2025年，中國(guó)大健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模已突破16萬(wàn)億元大關(guān)，其中養(yǎng)生服務(wù)占比超30%，規(guī)模約達(dá)4.8萬(wàn)億元，且年復(fù)合增速高達(dá)15% – 20%，遠(yuǎn)超GDP增速。在這一龐大的產(chǎn)業(yè)生態(tài)中，輕養(yǎng)生——融合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代便捷消費(fèi)的新模式，正成為產(chǎn)業(yè)增長(zhǎng)的新引擎，引領(lǐng)大健康產(chǎn)業(yè)邁向新的發(fā)展階段。
輕養(yǎng)生與傳統(tǒng)養(yǎng)生方式大不相同，它摒棄了復(fù)雜煎煮和長(zhǎng)期調(diào)理的繁瑣，轉(zhuǎn)而提供“即食化 + 高顏值 + 社交屬性”的全新解決方案。其興起有著深刻的社會(huì)動(dòng)因：
政策端也為輕養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)的發(fā)展提供了有力支持。從《健康中國(guó)2030》將中醫(yī)養(yǎng)生列為核心內(nèi)容，到2025年前將艾灸、推拿等9類(lèi)服務(wù)納入醫(yī)保報(bào)銷(xiāo)范圍，頂層設(shè)計(jì)為輕養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)鋪設(shè)了高速發(fā)展的軌道。
輕養(yǎng)生已經(jīng)形成了多層級(jí)的消費(fèi)市場(chǎng)，各品類(lèi)呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)。
輕養(yǎng)生產(chǎn)品的創(chuàng)新圍繞“場(chǎng)景化”與“情感價(jià)值”展開(kāi)，將傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與現(xiàn)代消費(fèi)需求緊密結(jié)合。
喜茶的“草本系列”產(chǎn)品占其營(yíng)收的15%，奈雪的“四季養(yǎng)生果茶”聚焦女性客群，盒馬則以黑枸杞、無(wú)花果等小眾食材突破同質(zhì)化困局，為消費(fèi)者帶來(lái)了全新的茶飲體驗(yàn)。
藥食同源零食化趨勢(shì)明顯，人參咖啡、護(hù)肝軟糖等產(chǎn)品在95后消費(fèi)群體中增速超過(guò)400%，滿足了年輕人隨時(shí)隨地養(yǎng)生的需求。
香薰精油、助眠燈等情緒療愈類(lèi)商品的購(gòu)買(mǎi)意愿達(dá)到39.8%，成為都市人精神減壓的重要載體，體現(xiàn)了輕養(yǎng)生產(chǎn)品對(duì)消費(fèi)者情感需求的關(guān)注。
此外，跨界融合也催生了新的商業(yè)模式。銀行網(wǎng)點(diǎn)轉(zhuǎn)型為“老年活動(dòng)中心”，京東適老家居GMV增長(zhǎng)30%；文旅 + 養(yǎng)生結(jié)合使銀發(fā)旅游訂單激增58%，為輕養(yǎng)生市場(chǎng)拓展了更廣闊的發(fā)展空間。
科技的發(fā)展重構(gòu)了養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)的邏輯，為輕養(yǎng)生帶來(lái)了全新的發(fā)展機(jī)遇。
紅松基于DeepSeek大模型開(kāi)發(fā)的“AI松小智”，能夠?yàn)槔先硕ㄖ婆d趣課程；AI舌診儀3秒即可生成體質(zhì)報(bào)告，準(zhǔn)確率達(dá)到92%，為消費(fèi)者提供了個(gè)性化的養(yǎng)生建議。
物聯(lián)網(wǎng)健康監(jiān)測(cè)設(shè)備降低了居家老人突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)40%；智能手環(huán)通過(guò)心率、睡眠等數(shù)據(jù)指導(dǎo)科學(xué)體重管理，讓消費(fèi)者能夠?qū)崟r(shí)了解自己的健康狀況。
貴陽(yáng)養(yǎng)老大數(shù)據(jù)平臺(tái)獲得世界銀行5.1億貸款支持，實(shí)現(xiàn)了資源的精準(zhǔn)匹配，提高了養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)的運(yùn)營(yíng)效率。
政策紅利與資本布局為輕養(yǎng)生產(chǎn)業(yè)的發(fā)展提供了強(qiáng)大的動(dòng)力。
盡管輕養(yǎng)生賽道前景廣闊，但仍面臨多重挑戰(zhàn)。
輕養(yǎng)生賽道將向三大方向進(jìn)化，成為大健康產(chǎn)業(yè)的主流模式。
抗衰老NMT制劑、靶向腸道菌群的益生菌產(chǎn)品將成為投資熱點(diǎn)，滿足消費(fèi)者對(duì)精準(zhǔn)養(yǎng)生的需求。
社區(qū)“15分鐘養(yǎng)生圈”將崛起，融合AI問(wèn)診、共享理療艙等模塊，為消費(fèi)者提供更加便捷、全面的養(yǎng)生服務(wù)。
日本引進(jìn)AIREC護(hù)理機(jī)器人技術(shù)，中醫(yī)養(yǎng)生成文化出海新IP，輕養(yǎng)生將走向國(guó)際市場(chǎng)，展現(xiàn)中國(guó)傳統(tǒng)文化的魅力。
據(jù)預(yù)測(cè)，2035年中國(guó)養(yǎng)生服務(wù)市場(chǎng)規(guī)模將突破10萬(wàn)億元，其中輕養(yǎng)生模式有望占據(jù)40%以上份額。在科技賦能與文化自信的雙輪驅(qū)動(dòng)下，輕養(yǎng)生正從一種消費(fèi)趨勢(shì)轉(zhuǎn)變?yōu)榻】祫傂璧男卤磉_(dá)，成為重塑大健康產(chǎn)業(yè)的關(guān)鍵變量，引領(lǐng)大健康產(chǎn)業(yè)邁向更加美好的未來(lái)。
]]>腸道菌群有了“主心骨”
同人類(lèi)一樣，人體內(nèi)的腸道菌群也有“社交”屬性，并不是自己埋頭苦干，而是以“群組”的形式協(xié)作或競(jìng)爭(zhēng)，從而發(fā)揮功能。新研究對(duì)110名2型糖尿病患者進(jìn)行了3個(gè)月的高纖維膳食干預(yù)（膳食纖維攝入量從十幾克增加至四五十克），通過(guò)分析其糖化血紅蛋白指標(biāo)、糞便樣本，篩選出在不同時(shí)間點(diǎn)均可保持穩(wěn)定“交流”的141株細(xì)菌。
研究人員又納入43種臨床指標(biāo)（如膽固醇、白細(xì)胞炎癥因子、心率變異性），對(duì)更多病例進(jìn)行了分析。結(jié)果表明，在糖尿病、心血管疾病、強(qiáng)直性脊柱炎、結(jié)直腸癌、炎癥性腸病、肝硬化和精神分裂癥患者中，這141株細(xì)菌廣泛存在，不受地域、種族和病種的限制，甚至可用來(lái)協(xié)助區(qū)分患者與健康人。
研究作者、上海交通大學(xué)生命科學(xué)技術(shù)學(xué)院微生物學(xué)特聘教授、美國(guó)羅格斯大學(xué)生物化學(xué)與微生物學(xué)系冠名講席教授趙立平介紹，這141株細(xì)菌在糖尿病患者的腸道菌群中占比不到8%，卻是維系整個(gè)腸道菌群網(wǎng)絡(luò)的關(guān)鍵，一旦將之抽離，整個(gè)腸道生態(tài)系統(tǒng)就會(huì)崩潰。可以說(shuō)，這些菌群是核心菌群，對(duì)維護(hù)機(jī)體健康至關(guān)重要。
具體來(lái)看，141株細(xì)菌劃分了兩個(gè)派系，以“你升我降”的“蹺蹺板”形式影響著健康。當(dāng)研究人員對(duì)此進(jìn)行干預(yù)，使其中一個(gè)功能群占據(jù)優(yōu)勢(shì)時(shí)，患者的糖化血紅蛋白指標(biāo)便隨之下降，血糖水平得到改善；一旦干預(yù)停止，另一功能群會(huì)再度興起，血糖水平也開(kāi)始惡化。
兩大菌群亦敵亦友
趙立平表示，按照具體功能，腸道核心菌群可被劃分為兩大類(lèi)——基石功能群、病生功能群。
基石功能群幾乎不攜帶任何致病因素，代謝產(chǎn)物也有“大作用”。比如，短鏈脂肪酸既可“酸化”腸道環(huán)境，抑制有害菌的生長(zhǎng)，又能直接殺滅腸道內(nèi)有害菌，同時(shí)促進(jìn)胰高血糖素樣肽-1、酪酪肽等腸道激素的分泌，調(diào)節(jié)機(jī)體代謝和食欲，在糖尿病、結(jié)直腸癌等疾病患者的腸道內(nèi)，短鏈脂肪酸往往嚴(yán)重不足；丁酸鹽是腸道上皮細(xì)胞的重要能量來(lái)源，可維持腸道屏障功能，防止病原微生物的繁殖；胞壁成分可參與免疫細(xì)胞的生成，發(fā)揮抗炎作用。病生功能群則主要由機(jī)會(huì)性致病菌構(gòu)成，攜帶幾乎所有已知的抗藥性基因和毒力因子基因。
表面看來(lái)，基石功能群對(duì)健康更為有益，病生功能群則有害。實(shí)際上，一個(gè)健康的腸道內(nèi)兩種菌群缺一不可，并需保證兩者動(dòng)態(tài)平衡。因?yàn)椴∩δ苋翰⒉坏扔凇坝泻δ苋骸?，反而能讓免疫系統(tǒng)時(shí)刻保持警覺(jué)，不斷訓(xùn)練腸道應(yīng)對(duì)外來(lái)不利因素的能力。不過(guò)，兩種功能群往往此消彼長(zhǎng)，基石功能群必須占據(jù)主導(dǎo)地位，以保障兩大菌群以輸出有益物質(zhì)為主。一旦病生功能群過(guò)度生長(zhǎng)，代謝產(chǎn)物會(huì)讓機(jī)體錯(cuò)誤地認(rèn)為體內(nèi)有感染，引發(fā)全身性炎癥，進(jìn)而推動(dòng)多種疾病的發(fā)生發(fā)展。但是，生活中的多重因素都可能打破這種平衡，使病生功能群占據(jù)上風(fēng)。
飲食低纖維。膳食纖維是人體無(wú)法吸收的碳水化合物，卻是基石功能群必需的能源和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。在發(fā)酵、分解纖維的過(guò)程中，菌群會(huì)將短鏈脂肪酸等代謝“廢物”釋放到腸道里，這對(duì)人體來(lái)說(shuō)是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，兩者互利共生。而我國(guó)成年人的膳食纖維攝入量普遍不足，能達(dá)到推薦量的人不足5%，基石功能群因此失去“食物”來(lái)源，若同時(shí)飲食的脂肪含量高，病生功能群便有了充足營(yíng)養(yǎng)，開(kāi)始過(guò)度繁殖。
母乳供養(yǎng)少。母乳喂養(yǎng)在腸道菌群定植中起決定性因素，其中的低聚糖等成分可促進(jìn)嬰兒腸道中基石功能群的定植，有效抑制病生功能群的生長(zhǎng)。多項(xiàng)研究顯示，與喂養(yǎng)配方奶的嬰兒相比，喂養(yǎng)母乳的嬰兒腸道內(nèi)雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌的水平較高，潛在病原菌的水平低。但若母乳喂養(yǎng)不充分，或可影響未來(lái)的腸道健康。
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差。規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，使腸道內(nèi)部環(huán)境保持“干凈”，支持基石功能群的生長(zhǎng)。但久坐不動(dòng)的不良生活方式會(huì)削弱腸道蠕動(dòng)，可使糞便等代謝產(chǎn)物“滯留”在腸道內(nèi)，持續(xù)為病生功能菌輸送“養(yǎng)料”，打破腸道菌群的動(dòng)態(tài)平衡。
藥物被濫用。南京醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院微生態(tài)醫(yī)學(xué)科主任、中國(guó)菌群移植平臺(tái)負(fù)責(zé)人張發(fā)明表示，部分人習(xí)慣“一有腸道不適就吃胃藥”，尤其是抑制胃酸類(lèi)藥物，長(zhǎng)期如此會(huì)破壞腸道內(nèi)環(huán)境，增加疾病發(fā)生或惡化風(fēng)險(xiǎn)?？股貫E用問(wèn)題也需警惕，尤其是廣譜抗生素，殺滅病菌的同時(shí)也會(huì)傷害有益菌。
此外，潰瘍性結(jié)腸炎等炎癥性腸病，肥胖、2型糖尿病等代謝綜合征均可改變腸道微環(huán)境，使其成為病生功能菌的“溫床”，進(jìn)一步加劇炎癥反應(yīng)，形成惡性循環(huán)；長(zhǎng)期精神壓力大則會(huì)降低機(jī)體的免疫能力，削弱腸道屏障并間接改變飲食習(xí)慣，比如誘發(fā)情緒性進(jìn)食、暴飲暴食，影響健康。
把腸道養(yǎng)成發(fā)酵罐
多數(shù)情況下，兩大核心菌群失調(diào)可引發(fā)輕微不適，比如口腔異味、胃部不適、惡心、便秘、腹瀉、焦慮等。張發(fā)明表示，如今臨床越來(lái)越重視腸道菌群的重要性，人類(lèi)疾病種類(lèi)繁多，大部分可歸結(jié)為炎癥和免疫相關(guān)疾病，且其源頭可能都與腸道菌群失衡有關(guān)。在趙立平看來(lái)，“人體可被看作是腸道菌群的恒溫發(fā)酵罐，豐富的營(yíng)養(yǎng)就是培養(yǎng)基?！?/p>
優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。飲食有助塑造腸道菌群，日常不妨多吃高膳食纖維的食物，為有益菌提供必要的能量來(lái)源，比如燕麥、糙米、杏仁、南瓜子等谷物和堅(jiān)果，鷹嘴豆、扁豆等豆類(lèi)，西蘭花、紅薯、蘋(píng)果、香蕉等蔬果，同時(shí)減少酒精以及含有大量添加劑、防腐劑的超加工食品（如快餐、零食、含糖飲料）的攝入，為菌群營(yíng)造適宜的發(fā)酵環(huán)境，使其生成更多有益人體的代謝“廢物”。酸菜、泡菜、酸奶、納豆等發(fā)酵食物也可顯著提高菌群多樣性。
藥食同源干預(yù)。趙立平表示，中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“藥食同源”的概念，強(qiáng)調(diào)食物和藥物間沒(méi)有嚴(yán)格界限。對(duì)腸道菌群來(lái)說(shuō)，藥食同源食品的重要特點(diǎn)是富含可供發(fā)酵、利用的膳食纖維，比如山藥、紅棗、蓮子、苦瓜和枸杞。其中的藥理成分還可發(fā)揮抗炎、調(diào)節(jié)免疫和代謝等作用。但每個(gè)人的腸道菌群都是獨(dú)特的，藥食同源食物的選擇需因人、因時(shí)而異，可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
不要迷信“藥物”。建議服用任何藥物或保健品前，先咨詢醫(yī)師或藥師，尤其是抗生素、質(zhì)子泵抑制劑，更不要私自服用“清潔腸道”的中藥或西藥，也不要長(zhǎng)期外源性補(bǔ)充“守護(hù)腸道”的益生菌制劑，這些都可能導(dǎo)致腸道菌群失衡。
應(yīng)用糞菌移植。糞菌移植已被臨床應(yīng)用于疾病治療，是指將健康人的腸道菌群移植到患者腸道內(nèi)，幫菌群重建生態(tài)平衡。雖然已有報(bào)道稱(chēng)近百種疾病可由此得到有效治療，比如艱難梭菌感染、潰瘍性結(jié)腸炎、糖尿病并發(fā)癥等，但糞菌移植在中國(guó)是嚴(yán)肅醫(yī)療技術(shù)，需由高度專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生決策。
]]>餐飲和傳統(tǒng)中醫(yī)藥的融合越來(lái)越深入，許多老字號(hào)中藥店、中醫(yī)院推出了中藥茶飲和食品。北京白塔寺藥店順應(yīng)節(jié)氣將枇杷和梨汁融入咖啡之中，推出枇梨杷啦拿鐵；天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推出黃芪養(yǎng)生包等中藥面包；一些餐廳根據(jù)顧客不同體質(zhì)和需求，制作當(dāng)歸羊肉湯、枸杞燉雞等藥膳……
“‘中醫(yī)藥+餐飲’的創(chuàng)新融合掀起了新潮流，中藥面包、中藥冰淇淋、中藥咖啡等產(chǎn)品吸引了很多消費(fèi)者，體現(xiàn)了當(dāng)前人們的健康意識(shí)不斷增強(qiáng)。這股潮流也帶動(dòng)了更多人了解中醫(yī)藥知識(shí)和養(yǎng)生理念。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉說(shuō)。
“過(guò)去我們認(rèn)為藥膳的消費(fèi)群體以中老年為主，但通過(guò)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，目前消費(fèi)者群體具有年輕化特征，95后到00后的年輕人消費(fèi)增速明顯?！眹?guó)家中式烹調(diào)高級(jí)技師、藥膳師胡賀峰說(shuō)。
中醫(yī)藥茶飲吸引年輕人關(guān)注
秋燥潤(rùn)肺飲、平肝清輕飲、補(bǔ)養(yǎng)參麥飲……拿出手機(jī)，進(jìn)入浙江省中醫(yī)院的互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院小程序，眾多中醫(yī)藥飲品便映入眼簾。選擇相應(yīng)商品，再填寫(xiě)一份問(wèn)卷，待系統(tǒng)確認(rèn)購(gòu)買(mǎi)者體質(zhì)適配后點(diǎn)擊下單，相關(guān)飲品便會(huì)配送到家。
倒杯開(kāi)水，沖泡一會(huì)兒，泛起陣陣清香?！皠傞_(kāi)始覺(jué)得新鮮，網(wǎng)絡(luò)下單也很方便?！痹谡憬贾菀患一ヂ?lián)網(wǎng)企業(yè)工作的丁婷，今年26歲，她最近下單了10帖補(bǔ)養(yǎng)參麥飲，算下來(lái)一帖只需要4元?！昂绕饋?lái)口感還不錯(cuò)，相比商場(chǎng)里的網(wǎng)紅中藥飲品，來(lái)自專(zhuān)業(yè)醫(yī)院的產(chǎn)品感覺(jué)更可靠?！倍℃谜f(shuō)。
今年5月，浙江省中醫(yī)院推出僅售1.91元的烏梅湯，其在互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院上線后，24小時(shí)下單超115萬(wàn)帖，最高一天突破1000萬(wàn)帖。“下單者中20歲—35歲的年輕人超過(guò)了80%?！闭憬≈嗅t(yī)院互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院辦公室主任葉文怡說(shuō)。
不同于酸梅湯飲料，烏梅湯是中藥代茶飲，由烏梅、山楂、陳皮、甘草等藥材組成，具有生津止渴、行氣開(kāi)胃的功效?！拔覀?cè)趥鹘y(tǒng)烏梅湯配方的基礎(chǔ)上，結(jié)合現(xiàn)代人需求、時(shí)令節(jié)氣以及飲食特點(diǎn)，進(jìn)行傳承創(chuàng)新和優(yōu)化升級(jí)?！闭憬≈嗅t(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任夏永良說(shuō)。
“現(xiàn)代社會(huì)，工作節(jié)奏越來(lái)越快，年輕人關(guān)注自身健康，對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生也熱情高漲。我們研發(fā)中藥代茶飲時(shí)，充分考慮到了這一點(diǎn)?！闭憬≈嗅t(yī)院院長(zhǎng)高祥福說(shuō)，推動(dòng)中醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)的持續(xù)高質(zhì)量發(fā)展，需要中醫(yī)藥養(yǎng)生產(chǎn)品更加符合年輕人的需求，讓中醫(yī)藥變得好用、好喝、方便。
藥食同源文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，相關(guān)管理規(guī)范逐步完善
我國(guó)藥食同源文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”東漢著名醫(yī)學(xué)家張仲景所著《金匱要略》中“當(dāng)歸生姜羊肉湯”，既是中藥方劑，也是流傳至今的藥膳。
“食物本身帶有‘療’和‘養(yǎng)’兩種功能，‘中醫(yī)藥+餐飲’的創(chuàng)新是對(duì)傳統(tǒng)藥食同源文化的傳承和發(fā)展?！睆垥x說(shuō)，在日常生活中，中藥與食材的結(jié)合很常見(jiàn)，比如家庭燉雞、燉肉時(shí)常會(huì)加入肉桂、豆蔻等。
目前，我國(guó)對(duì)可以添加到食品中的中藥材有明確規(guī)定。根據(jù)《中華人民共和國(guó)食品安全法》，生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)的食品中不得添加藥品，但是可以添加按照傳統(tǒng)既是食品又是中藥材的物質(zhì)。
2021年，國(guó)家衛(wèi)生健康委印發(fā)了《按照傳統(tǒng)既是食品又是中藥材的物質(zhì)目錄管理規(guī)定》，明確了藥食同源物質(zhì)的動(dòng)態(tài)調(diào)整和管理規(guī)范，要以保障食品安全和維護(hù)公眾健康為宗旨，遵循依法、科學(xué)、公開(kāi)的原則制定食藥物質(zhì)目錄并適時(shí)更新。
截至2023年11月，食藥物質(zhì)目錄中的中藥材已達(dá)102種，如丁香、山藥、山楂、枸杞、決明子等。
“中藥本身有藥性，講究對(duì)癥下藥，在飲品和食物里加中藥材能起到養(yǎng)生滋補(bǔ)的作用嗎？”在采訪中，不少消費(fèi)者對(duì)此表示疑慮。
在胡賀峰看來(lái)，食物的寒熱溫涼屬性不同，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，普通的飲食都具有一定的功效。比如常見(jiàn)的綠豆湯或綠豆粥，實(shí)際上就是一個(gè)典型的藥膳方，可以起到清熱解暑的作用。還有一些生津潤(rùn)喉的茶飲，能在一定程度上緩解嗓子不適的癥狀。
“從中醫(yī)的角度來(lái)看，中醫(yī)藥餐飲創(chuàng)新產(chǎn)品在一定程度上具有養(yǎng)生功效，但不能過(guò)分夸大?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)人文學(xué)院法律系教授鄧勇認(rèn)為，中藥的功效與藥材本身的質(zhì)量、藥物配比、炮制手法等因素密切相關(guān)，而中醫(yī)藥餐飲創(chuàng)新產(chǎn)品中的中藥材含量相對(duì)較少，且制作工藝與傳統(tǒng)中藥有所不同，其功效相對(duì)較弱。不僅如此，每個(gè)人的體質(zhì)不同，對(duì)中藥的反應(yīng)也會(huì)有差異，不能期望通過(guò)食用這些產(chǎn)品達(dá)到治療疾病的效果。
開(kāi)展藥膳服務(wù)，進(jìn)一步傳播中醫(yī)藥文化
“特色藥膳石斛面一碗，來(lái)咯……”傍晚，市民李鋒來(lái)到山東省濰坊市奎文區(qū)鳶都杏林食養(yǎng)廚房，落座下單。特色藥膳石斛面口感清淡，養(yǎng)胃健脾；青汁刮油水以荷葉、苦蕎等作為原料，控油減脂。一頓中醫(yī)藥膳簡(jiǎn)餐，花費(fèi)22元，作為店里的?？停钿h吃得很滿足。
近年來(lái)，“中醫(yī)藥+餐飲”日漸成為熱潮。截至目前，山東省共有13萬(wàn)余家中醫(yī)養(yǎng)生相關(guān)企業(yè)，約200家中醫(yī)藥膳餐廳。
為指導(dǎo)藥膳產(chǎn)業(yè)科學(xué)發(fā)展，山東省出臺(tái)《山東省中醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃（2022—2025年）》，提出深入挖掘齊魯藥膳傳統(tǒng)文化，結(jié)合山東道地藥材優(yōu)勢(shì)和地方特色飲食習(xí)慣，推動(dòng)藥膳養(yǎng)生進(jìn)家庭、進(jìn)社區(qū)、進(jìn)醫(yī)療康養(yǎng)機(jī)構(gòu)。山東省內(nèi)100多家縣級(jí)以上中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)餐廳開(kāi)展藥膳服務(wù)，占比近八成。
推動(dòng)“中醫(yī)藥+餐飲”更好地融合創(chuàng)新發(fā)展是一個(gè)系統(tǒng)工程，促進(jìn)專(zhuān)業(yè)人才隊(duì)伍建設(shè)、完善市場(chǎng)規(guī)范監(jiān)管、加強(qiáng)中醫(yī)藥文化推廣等方面缺一不可。
為增強(qiáng)藥膳產(chǎn)業(yè)人才儲(chǔ)備，自2020年始，山東省衛(wèi)生健康委連續(xù)4年舉辦山東省藥膳大賽。賽事組委會(huì)還邀請(qǐng)200余名市民參與賽事評(píng)比，品嘗現(xiàn)場(chǎng)新鮮出爐的藥膳美食，向他們科普中醫(yī)藥膳的功效，吸引更多市民在生活中嘗試中醫(yī)藥膳飲食。
“我們將持續(xù)推進(jìn)‘百味千膳進(jìn)萬(wàn)家’工程，通過(guò)選擇易于掌握、藥食同源的中藥材，結(jié)合地方菜系、特色小吃和居民體質(zhì)特點(diǎn)，推出食材易得、簡(jiǎn)便易學(xué)的養(yǎng)生藥膳?！鄙綎|省衛(wèi)生健康委中醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)發(fā)展處處長(zhǎng)王萱說(shuō)。
“無(wú)論是藥膳還是中藥飲品，需要站在市場(chǎng)和消費(fèi)兩個(gè)角度做好研發(fā)和推廣?！焙R峰說(shuō)，“‘中醫(yī)藥+餐飲’并不是簡(jiǎn)單地將中醫(yī)藥加入飲品或食品，中藥材量的控制、口味的把控，包括色香味形等，都需要專(zhuān)業(yè)人才進(jìn)行把關(guān)?！?/p>
“做好中醫(yī)藥文化的宣傳闡釋也很重要，要讓消費(fèi)者了解食物寒熱溫涼的性質(zhì)以及自身體質(zhì)，有針對(duì)性地選擇適合自身的產(chǎn)品?！睆垥x說(shuō)，這樣才能讓中醫(yī)養(yǎng)生的文化和理念真正融入日常生活，讓“中醫(yī)藥+餐飲”更加可持續(xù)地發(fā)展。
（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào) 韓炎瑾、陳巖明參與采寫(xiě)）
]]>慢性疲勞綜合征一般是指連續(xù)6個(gè)月以上出現(xiàn)原因不明、強(qiáng)度不等的疲勞感或身體不適，可通過(guò)以下方法自檢：1.早晨懶得起床；2.公交或地鐵來(lái)了，也不想跑著趕上去；3.上樓梯時(shí)常常絆腳；4.不愿與領(lǐng)導(dǎo)、陌生人見(jiàn)面；5.寫(xiě)文章或報(bào)告時(shí)，總會(huì)出差錯(cuò)；6.說(shuō)話聲音細(xì)而短；7.不愿與同事們說(shuō)話；8.總喜歡發(fā)呆；9.十分想喝茶或咖啡；10.不想吃油膩的東西；11.很想在飯菜中加辣椒；12.總覺(jué)得手腳發(fā)硬；13.不想睜開(kāi)眼睛；14.老是打哈欠；15.想不起朋友的電話號(hào)碼；16.喜歡把腳伸到桌上；17.過(guò)度嗜好煙酒；18.不明原因的肥胖或體重下降；19.容易腹瀉或便秘；20.想睡覺(jué)，但上床后卻不易入睡。以上情況，如果中了2條，說(shuō)明疲勞是輕微的；如果滿足4條，就是中等疲勞，可以診斷為慢性疲勞；如果中了6條以上，即為過(guò)度疲勞，須及早治療，否則身體防線會(huì)從此“潰于蟻穴”。
導(dǎo)致慢性疲勞的原因有很多，比如長(zhǎng)期吃冷飲、大量吃寒性食物、不注重保暖、壓力過(guò)大、長(zhǎng)期熬夜等，都會(huì)消耗身體陽(yáng)氣，進(jìn)而令正氣不足、精力欠佳，慢性疲勞的癥狀就會(huì)表現(xiàn)出來(lái)。慢性疲勞是可以預(yù)防和調(diào)養(yǎng)的，下面給大家分享一些方法。
改善生活方式。建議戒煙限酒，少吃辛辣油膩的食物，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩，注意控制體重。工作時(shí)不要久坐，注意勞逸結(jié)合，主動(dòng)到戶外活動(dòng)、接觸陽(yáng)光。自然界的植物遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律，人想要預(yù)防或改善慢性疲勞同樣有規(guī)可循，例如做到與四時(shí)規(guī)律相應(yīng)，日出而作、日落而息。
科學(xué)合理鍛煉。傳統(tǒng)功法是預(yù)防和改善慢性疲勞的好方法，它經(jīng)過(guò)幾千年的傳承發(fā)展，最適合國(guó)人使用。建議大家持之以恒地練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲等，年輕人可將現(xiàn)代體育鍛煉與傳統(tǒng)功法相結(jié)合來(lái)預(yù)防疲勞。
藥食同源調(diào)理。很多食物都具有藥效，總是有疲勞感的人，平時(shí)可取山藥、黨參、肉蓯蓉、黃芪、石斛各6克，加熱水沖泡代茶飲。
按壓穴位調(diào)理。我們的人體有一個(gè)大的氣機(jī)循環(huán)機(jī)制，即左升右降、陰升陽(yáng)降，很多疲勞是這個(gè)氣機(jī)循環(huán)不暢導(dǎo)致的。針對(duì)這種情況，可以每天按壓左腿內(nèi)側(cè)的三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）、右腿外側(cè)的足三里穴（小腿外膝眼下3寸處）來(lái)推動(dòng)氣機(jī)循環(huán)，從而緩解疲勞。
]]>養(yǎng)生代茶飲順時(shí)而生
在健康衛(wèi)生專(zhuān)題展區(qū)北側(cè)的中醫(yī)藥展區(qū)，一股濃濃的中草藥香彌漫在空氣中，中草藥代茶飲、膏方、香囊、中醫(yī)適宜技術(shù)等各類(lèi)產(chǎn)品琳瑯滿目，在場(chǎng)的中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)、企業(yè)使出渾身解數(shù)，用各種創(chuàng)意和手法主動(dòng)擁抱年輕市場(chǎng)。
在北京中醫(yī)醫(yī)院展區(qū)內(nèi)，兩臺(tái)智能熬煮機(jī)“咕嘟咕嘟”冒著熱氣，有生津止渴、開(kāi)胃除煩、健脾祛濕的烏梅飲，也有清喉利咽的清咽代茶飲?，F(xiàn)場(chǎng)工作人員表示，有需要的患者可根據(jù)自己的體質(zhì)和需求，到醫(yī)院由醫(yī)生專(zhuān)門(mén)開(kāi)方，調(diào)配個(gè)人專(zhuān)屬的代茶飲。
針對(duì)當(dāng)代打工人的“懶系養(yǎng)生”理念，“知嘛健康”帶來(lái)的兩款網(wǎng)紅茶飲也頗受歡迎：“熬夜水”里包含菊花、羅漢果、人參片、大棗、蜂蜜。現(xiàn)場(chǎng)工作人員表示，這款茶飲有助于熬夜之后清肝補(bǔ)氣；主打美容養(yǎng)顏的“桃花水”里包含大棗、葡萄干、龍眼肉、桑葚、紅參片、桃膠、皂角米、雪燕、枸杞子，用料十足。
跨界碰撞引領(lǐng)飲品新時(shí)尚
當(dāng)咖啡與藥食同源的中草藥相遇，能碰撞出怎樣的火花？在本次服貿(mào)會(huì)上，不少展臺(tái)帶來(lái)全新味覺(jué)體驗(yàn)，吸引了不少年輕人前來(lái)品嘗?！耙贿吅瓤Х纫贿叴蚬ひ贿咅B(yǎng)生，這非常符合我的心態(tài)?！?9歲的外企打工人張銘銘特地從自己負(fù)責(zé)的展區(qū)過(guò)來(lái)打卡，要感受一把“朋克養(yǎng)生”。
為了吸引更多年輕消費(fèi)者了解中醫(yī)藥文化，中華老字號(hào)白塔寺藥店打造的耀咖啡，在服貿(mào)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)展出了不少“看家”產(chǎn)品，其中就有一款枇梨杷啦拿鐵，含有枇杷和梨汁，養(yǎng)生意味十足。
在醫(yī)生們的巧思之下，中草藥與奶茶也能跨界融合。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院保定醫(yī)院推出的中藥奶茶，打破了傳統(tǒng)中藥苦澀難咽的印象?！斑@款中藥奶茶用玫瑰花、茯苓、純奶、冰糖熬制，可滋陰養(yǎng)血安神。如果想更加健康，可以將冰糖換成甜葉菊。這是我們醫(yī)院推廣中醫(yī)藥文化的創(chuàng)新做法，希望能夠吸引更多年輕人來(lái)了解中醫(yī)藥?！爆F(xiàn)場(chǎng)工作人員說(shuō)。
零食“暗藏玄機(jī)”無(wú)負(fù)擔(dān)
中草藥也可以作為零食中的一部分，讓人們?cè)跐M足口腹之欲的同時(shí)，降低“負(fù)罪感”。在北京中醫(yī)醫(yī)院展區(qū)，人們可以品嘗到由藥食同源配方制作的各式養(yǎng)生月餅，均以純天然原料制成，可口低糖且少負(fù)擔(dān)。不同口味的蒟蒻果凍喚起了人們的兒時(shí)記憶，有桑葉菊花的、山楂麥芽的、玫瑰枸杞的、馬齒莧的，口味豐富、不一而足，“藥食同源”理念在這里得到了充分實(shí)踐，是零食愛(ài)好者的不二選擇。
白塔寺藥店“耀咖啡”展臺(tái)上，一款“熬夜丸”很是吸睛。這款小零食其實(shí)是鐵皮石斛人參丸，內(nèi)含蜂蜜、龍眼肉、大棗、人參、黃精、鐵皮石斛等原料，入口時(shí)有一股濃濃的藥香，但越嚼越清甜。冰柜里，洛神烏梅口味的中草藥文創(chuàng)棒冰也賣(mài)了不少，還有以玄米和綠茶為基底、柚子和百香果為內(nèi)餡的蓮花造型創(chuàng)意甜點(diǎn)，令人嘆為觀止。
此外，各類(lèi)中醫(yī)藥主題文創(chuàng)和生活產(chǎn)品也在以全新的方式浸潤(rùn)著人們的生活。白塔寺藥店帶來(lái)了多種中草藥香囊、中草藥花朵冰箱貼、書(shū)簽、擺件等等，以潛移默化的方式傳遞著博大精深的中醫(yī)藥文化。北京中醫(yī)醫(yī)院則帶來(lái)了自行研發(fā)的草本面膜粉、黃芪舒潤(rùn)霜、護(hù)膚品等等，讓中草藥賦予人們美麗與健康。
本市鼓勵(lì)中醫(yī)藥開(kāi)展創(chuàng)新探索
面對(duì)新形勢(shì)，傳統(tǒng)的中醫(yī)醫(yī)院、中醫(yī)藥企業(yè)都在尋求變化，讓中醫(yī)藥煥發(fā)出新的魅力，也圈粉了不少年輕群體。對(duì)此，北京市中醫(yī)藥管理局副局長(zhǎng)、二級(jí)巡視員李德娟在接受北京青年報(bào)記者采訪時(shí)表示：“這正是傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結(jié)合的巧妙方式，也給了人們擁抱中醫(yī)文化的有效渠道。其實(shí)中醫(yī)藥不僅可以治病，也是一種文化資源，有許多結(jié)合點(diǎn)，可以有效地融入到人們的日常生活中。我們非常鼓勵(lì)這些創(chuàng)新型探索?！?/p>
在推動(dòng)中醫(yī)藥文化走進(jìn)年輕群體方面，北京市也開(kāi)展了不少工作。北青報(bào)記者了解到，本市專(zhuān)門(mén)編寫(xiě)了《北京青少年中醫(yī)藥讀本（小學(xué)版）》《中醫(yī)藥三字經(jīng)》《中醫(yī)藥養(yǎng)生謠》等多種讀本，北京學(xué)校、人大附中通州校區(qū)圍繞“運(yùn)河中醫(yī)藥文化如何在校園實(shí)現(xiàn)創(chuàng)造性轉(zhuǎn)化”構(gòu)建了12門(mén)校內(nèi)課程。目前，中醫(yī)藥相關(guān)活動(dòng)已進(jìn)入本市16區(qū)近千所中小學(xué)。
在大學(xué)，今年本市主要針對(duì)清華大學(xué)、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部、北京語(yǔ)言大學(xué)等四所高校開(kāi)展中醫(yī)藥文化進(jìn)校園活動(dòng)?！安簧俑咝３闪⒘酥嗅t(yī)藥文化社團(tuán)，越來(lái)越多的年輕學(xué)生正在主動(dòng)擁抱傳統(tǒng)中醫(yī)藥?！崩畹戮瓯硎?。（來(lái)源:北京青年報(bào)? 蔣若靜）
]]>藥膳不是簡(jiǎn)單的“藥+膳”
藥膳，從來(lái)都不是往食材里加點(diǎn)藥材，做出道菜就叫藥膳。藥不能亂吃，藥膳當(dāng)然也不能隨便吃。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)將“藥食同源藥膳”定義為“在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，運(yùn)用藥食同源的基本思想，將藥食同源中藥與食物相配伍，經(jīng)傳統(tǒng)或現(xiàn)代技術(shù)加工而成的具有調(diào)養(yǎng)、康復(fù)、保健作用的一類(lèi)膳食”，這個(gè)定義里的關(guān)鍵詞要注意：
一是“中醫(yī)理論指導(dǎo)下”。藥膳既然涉及中藥的使用，一定是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下使用的。中藥有寒熱溫涼屬性、升降浮沉特質(zhì)，是要根據(jù)身體狀況、疾病特點(diǎn)來(lái)選擇使用的，最好在中醫(yī)醫(yī)生指導(dǎo)下選擇使用。
二是“藥食同源中藥”。能夠與食材配伍的，一定要是“藥食同源中藥”。目前“藥食同源中藥”名單里的中藥只有100余種，建議大家查閱后再使用。需要注意的是，有些中藥即便是名單里的藥，也被明確要求“在限定使用范圍和劑量?jī)?nèi)可作為藥食兩用”，比如我們熟知的人參、靈芝、黃芪等就屬于這類(lèi)。
好的藥膳有什么特點(diǎn)？
以“千古第一藥膳”當(dāng)歸生姜羊肉湯為例，學(xué)習(xí)一下醫(yī)圣張仲景如何選材組膳。
當(dāng)歸生姜羊肉湯出自張仲景《金匱要略》，治療“寒疝腹中痛，及脅痛里急者”，并治腹中寒疝，虛勞不足”。方中有當(dāng)歸、生姜、羊肉三物。當(dāng)歸味甘、辛，性溫，能補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤(rùn)腸通便；生姜味辛，性微溫，能解表散寒，溫中止嘔；羊肉味甘、辛，性熱，能補(bǔ)益氣血，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。三味材料性味一致，因此不會(huì)互相牽制，只會(huì)彼此促進(jìn)而不會(huì)相互拆臺(tái)；同時(shí)，辛味具有發(fā)散之功，可以讓藥膳補(bǔ)而不滯，滋而不膩，因此對(duì)虛寒腹痛、寒疝、脅痛、虛勞尤為適合。后來(lái)，此方也用于治療凍瘡、消瘦、產(chǎn)后虛弱、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、畏寒肢冷等病癥。
從這個(gè)藥膳方可以看出，好的藥膳組成有這樣的特點(diǎn)：一是材料不必太繁雜，但各材料組合在一起目標(biāo)是鮮明一致的，彼此之間的關(guān)系應(yīng)是促進(jìn)和互補(bǔ)，而非牽制和抵消；二是選用的食材和藥材一定是與病證相適應(yīng)的，藥膳是具有治療性的食物，并非只是為了飽腹；三是藥膳首先要好吃，如果不好吃，那無(wú)異于吃藥，所以藥膳要兼顧色、香、味、形、效之特色。
秋季適合吃什么藥膳？
眼下正值秋季，中醫(yī)認(rèn)為，燥氣主令。人體五臟中的肺臟喜潤(rùn)而惡燥，肺主呼吸，外合皮毛，與大腸相表里，因而秋天容易出現(xiàn)鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥起屑皸裂、大便干結(jié)等癥狀。因此秋季可適當(dāng)多選些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、石榴、橘子、葡萄、獼猴桃、柿子、芝麻、藕、豆?jié){、蜂蜜、核桃、龜肉、鱉肉、烏雞、豬肺、鴨蛋等。
而具有滋陰生津、養(yǎng)血潤(rùn)燥等作用的“藥食兩用藥材”有：山藥、玉竹、百合、杏仁、桃仁、阿膠、枸杞子、黃精、黑芝麻、蜂蜜、鮮蘆根、當(dāng)歸、鐵皮石斛、地黃、麥冬、天冬等，可適當(dāng)選用。此外，再推薦兩款藥膳如下：
第一款：百山灌藕
材料：鮮藕200克，百合6克，山藥10克，茯苓6克，大棗5克，蜂蜜10g，牛奶適量。
制作方法：將百合、山藥、去核紅棗研爛，與茯苓研末調(diào)勻，加蜂蜜再研磨極細(xì)，拌入牛奶令稀稠適中后灌入藕孔中，令孔皆滿。堵住兩頭的藕孔，再用竹簽固定結(jié)實(shí)，上屜蒸至藕軟糯即成。
食養(yǎng)作用：潤(rùn)肺健脾，養(yǎng)心安神。
適宜人群：適用于燥邪犯肺、心氣陰兩虛人群的食養(yǎng)調(diào)理。
燥邪犯肺可表現(xiàn)為干咳、少痰或無(wú)痰，痰黏不易咳出，唇鼻咽喉干燥，聲音嘶啞，口渴，咳甚則胸痛，或痰中血絲，舌尖紅，舌苔薄黃、少津，脈細(xì)或數(shù)等特征；心氣陰兩虛證可表現(xiàn)為頭暈、心悸，神疲、氣短，多夢(mèng)、易驚，顴紅、口干，五心煩熱，自汗、盜汗，舌質(zhì)偏紅，舌苔少，脈細(xì)弱或數(shù)等特征。
不適宜人群：風(fēng)寒咳嗽、脾胃虛寒者慎食。
第二款：滋養(yǎng)胃陰粥
材料：大米25克，鐵皮石斛3克，玉竹3克，枸杞子3克，冰糖適量。
制作方法：鐵皮石斛、玉竹洗凈后裝入紗布包內(nèi)，與洗凈的大米放入鍋中，加入適量清水浸泡40分鐘。大火煮開(kāi)后改用小火熬煮，待粥煮至七成熟時(shí)放入適量冰糖及洗凈的枸杞子熬至粥成，取出紗布包即可食用。
食養(yǎng)作用：滋養(yǎng)胃陰，清熱和胃。
適宜人群：適用于胃陰虛人群的食養(yǎng)調(diào)理。
胃陰虛證可表現(xiàn)為胃脘痞脹或隱痛，善饑、嘈雜，不欲多食，口燥、咽干，呃逆嘔噦，氣短聲微，大便干結(jié)，舌質(zhì)紅而干裂，舌苔少或無(wú)，脈細(xì)數(shù)，伴見(jiàn)煩熱，手足心熱，形體消瘦等特征。
不適宜人群：濕濁內(nèi)盛者及糖尿病患者慎食，孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒不推薦食用。
注：藥膳方參考《常用特色藥膳技術(shù)指南（第一批）》中國(guó)藥膳研究會(huì)發(fā)布
]]>早餐后半小時(shí)打通長(zhǎng)壽經(jīng)——養(yǎng)胃。經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體各種機(jī)能處于待命階段，即將開(kāi)始新一天的工作生活。早晨7~9點(diǎn)屬于辰時(shí)，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)被稱(chēng)為人體的“長(zhǎng)壽經(jīng)”，從面部通過(guò)胸腹部，并一直延伸到足部，是一條多氣多血的經(jīng)脈。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“脾胃為氣血生化之源”，《素問(wèn)·上古天真論》記載：“五七陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始?jí)櫋?，此處的“?yáng)明脈”指的就是胃經(jīng)，經(jīng)常拍打胃經(jīng)，可以促進(jìn)氣血生成和運(yùn)行，延緩衰老。因此，進(jìn)食早餐后半小時(shí)通過(guò)拍打胃經(jīng)，有助于食物被吸收。也可促氣血運(yùn)行，提高臟腑功能。具體操作方法：沿著胃經(jīng)循行方向，用雙手手心依次自上而下叩擊面部、胸腹、膝關(guān)節(jié)、足部，在叩擊到膝關(guān)節(jié)時(shí)，配合用手指指腹點(diǎn)按足三里穴（位于小腿外膝眼向下4橫指處）。叩擊過(guò)程中，動(dòng)作要輕柔，不可用力過(guò)猛。
午餐后半小時(shí)閉目養(yǎng)神——養(yǎng)心。經(jīng)過(guò)一上午勞作，人體各種機(jī)能需要得到適當(dāng)休息才能繼續(xù)完成之后的工作。中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)屬于午時(shí)，是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換的重要時(shí)刻之一，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，人體陽(yáng)氣最為旺盛，同時(shí)陰氣初生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“心者，君主之官，神明出焉”?！鹅`樞·大惑論》也有記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，吃完午餐后半小時(shí)可以閉目養(yǎng)神，放松心情，甚至小憩一會(huì)兒，使體內(nèi)陽(yáng)氣與陰氣平衡過(guò)渡，讓臟腑機(jī)能得到休整。但要注意，此時(shí)小睡即可，不建議睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。閉目養(yǎng)神的同時(shí)，還可以拍打心經(jīng)并按揉位于手心之處的勞宮穴，可以振奮心經(jīng)氣血、提神醒腦，以便迎接接下來(lái)的工作。
晚餐后半小時(shí)梳頭泡腳——養(yǎng)三焦百脈。經(jīng)過(guò)一天辛勞，人體處于疲憊狀態(tài)，機(jī)體氣血不足，需要得到充分養(yǎng)護(hù)才能應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。晚上9~11點(diǎn)屬于亥時(shí)，乃三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦作為人體六腑中最大的腑，是覆蓋人體經(jīng)脈最廣的地方。三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，最適合靜臥休息，濡養(yǎng)百脈，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)。吃完晚餐后半小時(shí)可以通過(guò)十指梳頭、溫水泡腳等方式促進(jìn)睡眠。需要提醒的是，十指梳頭需施加一定力度于頭皮，同時(shí)點(diǎn)按百會(huì)（頭頂處）、風(fēng)池（位于后頸部后頭骨下、兩條大筋外緣陷窩處，與耳垂齊平）、風(fēng)府（在后正中線督脈上，正坐時(shí)頭微向前傾，入后發(fā)際上1寸處）等穴位。泡腳時(shí)水溫不可過(guò)熱，38℃~45℃即可，否則有燙傷風(fēng)險(xiǎn)。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，25~30分鐘足矣。
]]>首先，自我查看舌頭與臨床主癥分寒熱。舌淡胖或有齒痕潤(rùn)澤，平素怕風(fēng)怕冷，手足不溫多為偏寒體質(zhì)；口干口苦，目赤、手溫舌紅舌面干為偏熱體質(zhì)。結(jié)合“天人合一”“藥食同源”“因人施膳”的理論，若因新冠感染居家時(shí)，可根據(jù)不同癥狀，參考以下中醫(yī)治未病食養(yǎng)方，可選以下一湯、一茶、一粥在飲食中作為輔助而促進(jìn)戰(zhàn)勝病邪。
需要提醒的是，對(duì)下述食材有過(guò)敏史者禁用，過(guò)敏體質(zhì)慎用。本食療方僅用于大眾人群作為預(yù)防調(diào)理食用，協(xié)助在早期有癥狀出現(xiàn)時(shí)合理配合飲食，當(dāng)癥狀持續(xù)時(shí)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，作進(jìn)一步診療。
（一）癥狀：發(fā)熱
偏寒體質(zhì)食療方
1.姜棗陳皮散寒湯
組成：生姜12克（約3-4片）、紅棗2-3個(gè)、廣陳皮5克、北方蔥白3段、洋蔥50克、香菜20克。
用法：生姜切絲、陳皮切細(xì)絲、紅棗去核、大蔥切小段、洋蔥切絲、香菜切段，把生姜、紅棗、陳皮加水500ml先煮15分鐘，再加蔥白，洋蔥、香菜煮5-10分鐘，少許鹽，一次熱湯飲盡，服后保溫。
功效：疏風(fēng)解表散寒。
2.疏風(fēng)解表茶
組成：白茶3克、帶皮生姜3片、廣陳皮1瓣、鮮檸檬1-2片。
用法：把白茶、生姜、陳皮煮10分鐘，最后放入檸檬沖泡代茶熱飲，必要時(shí)可以復(fù)煮一次續(xù)飲。
功效：疏風(fēng)和胃解表。
3.紅糖生姜茶
組成：紅糖15-20克、生姜15克、白茶3克。
用法：生姜切細(xì)，加入白茶、紅糖，沸水沖泡，或共煮10分鐘，趁熱飲用。
功效：散寒解表。
4.解表粥
組成：大米50克，帶須鮮蔥頭（到蔥白部分）7-8根，生姜5片，陳醋適量。
用法：先將水煮開(kāi)后加入大米、生姜煮30分鐘，然后加入蔥白，煮至米熟爛，最后加入陳醋5-10毫升攪勻，調(diào)味起鍋，趁熱服用。
功效：解表散寒，益氣和中。
偏熱體質(zhì)食療方
5.蘿卜芹菜豆腐湯
組成：白蘿卜150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半塊、生姜15克、黃豆30克，胃口好可加瘦肉絲50克。
用法：把白蘿卜、生姜、黃豆先共煮45分鐘。再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉絲煮5分鐘，可熱飲湯。
功效：疏散風(fēng)熱 降火通便。
（二）癥狀：咽痛、口干
6.蜜桔飲
組成：咸柑橘1-2粒，加新鮮檸檬汁少許，加少許蜂蜜。
用法：把咸柑橘搗碎，沸水泡后加入檸檬汁與蜂蜜分次飲用。
功效：清咽利嗓。
7.馬蹄甘蔗飲
組成：馬蹄5個(gè)、甘蔗250克、胡蘿卜300克、生姜3片。
用法：馬蹄、甘蔗、胡蘿卜切塊加適量水煮30分鐘。
功效：生津潤(rùn)燥。
8.果茶
組成：蘋(píng)果、雪梨各1個(gè)，加入廣陳皮少許，菊花2-3朵，生姜1片。
用法：把水果切開(kāi)，加入其他食材，煮20分鐘，可熱飲用，也可適合兒童服用。
功效：清咽潤(rùn)喉。
9.烏梅飲
組成：烏梅1個(gè)，甘草3克，鮮薄荷葉2-3片。
用法：泡開(kāi)水飲用。
功效：利咽生津。
（三）癥狀：咳嗽
10.蒸橙子
組成：新鮮橙子1個(gè)。
用法：新鮮橙子在中上1/4處切下橙蓋，偏寒體質(zhì)加生姜2片，偏熱體質(zhì)加雪梨適量，蓋上橙蓋冷水上鍋蒸15分鐘，開(kāi)蓋后飲用橙汁，食用橙肉。
功效：止咳利咽。
11.涼拌金紫蔥
組成：新鮮金不換5克、新鮮紫蘇葉3片、洋蔥50克，姜蓉少許。
用法：洋蔥切絲焯水、金不換與蘇葉可切細(xì)，拌入姜蓉，加與適量鹽、陳醋與麻油拌均食用。
功效：祛風(fēng)利咽醒胃。
（四）癥狀：頭身困重
12.紫蘇薄荷姜茶
組成：紫蘇葉3克，薄荷葉3克，白茶3克，生姜3片，陳皮1瓣。
用法：所有材料加入開(kāi)水，焗5分鐘即可。
功效：解表除濕。
（五）癥狀：鼻塞清涕
13.洋蔥湯
組成：雞胸肉200克，香菜30克，北方蔥白1/2根，洋蔥絲，生姜少許。
用法：雞胸肉、生姜加入清水煮10分鐘，把雞胸肉撕成絲狀，再加入洋蔥煮3分鐘，下香菜、蔥白調(diào)味即可。
功效：祛風(fēng)散寒通竅。
（六）癥狀：鼻干黃涕
14.菊花馬蹄羹
組成：雞蛋1個(gè)，馬蹄250克，紅蘿卜100克，食用菊花3-5朵，馬蹄粉、冰糖適量。
用法：沸水中加入馬蹄粒、紅蘿卜粒煮10分鐘，再將馬蹄粉加水調(diào)成淀粉漿樣慢慢加入鍋中攪勻，最后加入泡發(fā)好的菊花，調(diào)味即可。
功效：清熱潤(rùn)燥生津。
（七）癥狀：惡心食欲差
15.肉末米粥
組成：瘦肉末50克，大米50克，生姜絲、紫蘇絲、油鹽少許。
用法：大米加水煮30分鐘，把用油鹽腌制過(guò)的瘦肉末，同姜絲、紫蘇絲一起放入煮2分鐘即可。
功效：健脾開(kāi)胃止嘔。
]]>俗話說(shuō)“大災(zāi)之后有大疫”，暴雨洪澇后的大疫通常是因?yàn)榉e水中的垃圾、動(dòng)物尸體、蟲(chóng)卵等加上高溫天氣，使微生物、病菌快速繁殖，如果人們接觸到這些水，可能會(huì)引發(fā)皮膚病、胃腸道疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等。為了做到大災(zāi)之后無(wú)大疫，防止疾病的傳播和發(fā)生，中醫(yī)藥防疫有著悠遠(yuǎn)的歷史，且療效顯著。而一些藥食兩用的中藥可以方便地被人們使用，起到群體預(yù)防，控制災(zāi)后常見(jiàn)疾病的目的。下面就來(lái)介紹下哪些藥食同源的中藥是可以防治洪澇災(zāi)害常見(jiàn)病證的。
蜀椒《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載蜀椒“味辛，溫。主邪氣咳逆，溫中，逐骨節(jié)皮膚死肌，寒濕，痹痛”。有很好的抗菌殺蟲(chóng)作用。對(duì)于因皮膚受積水浸泡及水中病原微生物的侵襲，發(fā)生的手癬、體癬、股癬、足癬等情況，可將花椒水煎后泡手足，有很好的效果。
荷葉、生姜最近正值夏季暑熱和多雨季節(jié)，易“暑熱夾濕”，宜使用清熱解暑、芳香化濕之品。荷葉可清暑利濕，治暑濕泄瀉、眩暈、水氣浮腫等?！兜崮媳静荨贩Q(chēng)之為可“上清頭目之風(fēng)熱、止眩暈發(fā)暈，清上焦之虛火，可升可降，清痰、泄氣止嘔，頭悶”。荷葉與解表散寒、溫中止嘔的生姜共同煎煮代茶飲或煮粥服用，可以達(dá)到芳香化濕祛暑、清熱解暑利濕的作用，對(duì)于風(fēng)寒感冒咳嗽、暑濕感冒有一定的預(yù)防作用，而且煎法也十分方便。
馬齒莧為常用中藥，始載于《蜀本草》。它主要有止痢解毒、抗菌、利尿的作用，同時(shí)還可以收縮血管和子宮。馬齒莧也是一種可以吃的野菜，全國(guó)各地均有生長(zhǎng)。在暴雨積水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，易出現(xiàn)紅斑、丘疹、丘皰疹及皰疹等多形性皮膚損害，輕癥者可用馬齒莧水煎后放涼外洗或濕敷，起到清熱利濕、解毒消腫、消炎的作用。在暴雨引起斷電斷水的情況下，若食入生冷腐餿、穢濁不潔的食物，引起急性胃腸炎或者細(xì)菌性痢疾，將馬齒莧水煎后加紅糖適量服用，可緩解癥狀。
大蒜《隨息居飲食譜》記載大蒜“生辛熱，熟甘溫。除寒濕，辟陰邪，下氣暖中，消谷化肉，破惡血，攻冷積。治暴瀉腹痛，通關(guān)格便秘。辟穢解毒，消痞殺蟲(chóng)。外灸癰疽，行水止衄，制腥臊鱗介諸毒”。當(dāng)出現(xiàn)細(xì)菌性痢疾時(shí)，可將大蒜搗爛沖入馬齒莧水煎液，有效治療腹痛腹瀉諸癥。
薄荷疏風(fēng)，散熱，辟穢，解毒。治外感風(fēng)熱，頭痛，目赤，咽喉腫痛?！兜崮媳静荨贩Q(chēng)它可以“治一切傷寒頭疼，霍亂吐瀉，癰、疽、疥、癲、諸瘡等癥，其效如神”。夏季汛期的風(fēng)熱感冒易夾雜暑邪，可將薄荷煮粥，溫?zé)徉ǚ?/p>
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。許多食物亦是藥物,它們之間并無(wú)絕對(duì)的分界線。食用這些藥食同源的中藥，方法簡(jiǎn)便，更容易被接受，也可避免災(zāi)后短期食物藥品供應(yīng)不足，又可防治災(zāi)后常見(jiàn)病、傳染病的傳播，提高人體的抗病能力。（徐熠 王春暉）
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