人體器官中肝臟、腎臟衰老最快？

長久以來，“為什么某些器官衰老得更快”是困擾著科學(xué)家的難題。近日一項(xiàng)最新的研究可能找到了這個問題的答案。

2024年9月，《細(xì)胞》學(xué)術(shù)期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一種DNA的隱性損傷在緩慢增殖的組織（肝臟、腎臟）中積累得更多，這或許可以解釋為什么肝、腎等器官的衰老速度比另一些器官（如皮膚、腸道）更快。

研究發(fā)現(xiàn)：人體的器官和組織并非以相同的速度衰老。衰老的標(biāo)志是衰老細(xì)胞，即無法分裂并喪失功能的細(xì)胞的增加，對肝臟或腎臟的影響比對皮膚或腸道的影響更快。人們普遍認(rèn)為，隨著年齡增長而累積的DNA損傷是衰老的根源。

這些傷肝腎的事別再做了！

一、6個傷肝行為

1. 容易生氣

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師郭朋在人民日報(bào)健康號刊文中表示，容易生氣的人，患肝病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高，頻繁的怒氣會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)的癥狀，同樣容易招致肝臟組織受損。

平日里樂觀生活，有健康正面的情緒，才能更好地守護(hù)肝臟健康。

2. 愛好喝酒

首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副秘書長、注冊營養(yǎng)師谷傳玲在公眾號刊文中表示，喝進(jìn)肚的酒精90%以上都要由肝臟代謝，代謝中產(chǎn)生的乙醛和自由基不僅會殺掉肝細(xì)胞，這個代謝過程還會增加脂肪在肝臟的堆積，這也會損傷肝功能。

3. 經(jīng)常熬夜

郭朋醫(yī)生表示，熬夜的習(xí)慣可以說是大多數(shù)疾病的源頭，肝臟也不例外。經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致肝細(xì)胞供血不足，破壞原有的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，增加肝臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，肝功能也會因?yàn)樾菹⒉蛔愣霈F(xiàn)影響。

4. 長期吃

浙江省溫嶺市第一人民醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師洪金晶在醫(yī)院公眾號刊文中表示，常年吃藥，讓肝臟長期處于高負(fù)荷代謝毒素的狀態(tài)，會加重肝臟負(fù)擔(dān)，還會導(dǎo)致藥物性中毒。用藥最好注意其不良反應(yīng)，不盲目濫用，減少對肝臟的損傷。

5. 感染病毒

病毒侵入肝臟后，導(dǎo)致肝細(xì)胞變性腫脹，肝臟內(nèi)出血、肝臟腫大，正常肝功能衰退，逐漸變成慢性肝炎。慢性乙肝、慢性丙肝是我國肝硬化、肝癌患者的主要原因。

6. 過度節(jié)儉

有些人發(fā)現(xiàn)堅(jiān)果、糧食發(fā)霉了，還打算洗洗再吃。發(fā)霉食物被霉菌污染后，產(chǎn)生有致癌作用的霉菌毒素，如黃曲霉毒素對肝臟的傷害最大，易誘發(fā)肝癌。

其中，花生、玉米等最容易污染黃曲霉毒素，如果堅(jiān)果和糧食已經(jīng)發(fā)霉，就直接扔掉。

護(hù)肝要點(diǎn)：少生氣，少喝酒，飲食保證營養(yǎng)充足但不過量，吃藥要遵醫(yī)囑，打肝炎疫苗，并做好定期體檢。

二、6個傷腎行為

1. 吃得太咸

深圳市人民醫(yī)院腎內(nèi)科主治醫(yī)師王圳2024年在醫(yī)院公眾號刊文中表示，高鹽飲食會增加腎臟過濾血液中鈉和其他物質(zhì)的負(fù)擔(dān)，增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，長此以往可能導(dǎo)致腎臟損傷。

2. 喝水太少

北京安貞醫(yī)院腎內(nèi)科主任醫(yī)師程虹2021年刊文提醒，健康的成年人，可以每天喝水1500-1700毫升，約一次性紙杯7-8杯水。長時間喝水太少，尿量減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等。

3. 經(jīng)常憋尿

王圳醫(yī)生表示，長期憋尿會對泌尿系統(tǒng)與腎臟造成一定壓力與損傷，大量尿液的長期儲存會導(dǎo)致膀胱過度充盈，攜帶有害物質(zhì)與細(xì)菌的尿液可能回流，導(dǎo)致尿路感染、腎臟積水甚至更嚴(yán)重的腎病。

4. 長得太胖

肥胖除了會引發(fā)糖尿病、高血壓、代謝異常、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、呼吸睡眠障礙、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等多種疾病，患腎病的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。而且，有些肥胖引發(fā)的疾病也會導(dǎo)致腎功能損傷。

5. 過度勞累

有些腎炎病人發(fā)病與長期的過度勞累有關(guān)，勞逸結(jié)合才能保持腎臟健康。

6. 濫用藥物

亂吃藥同樣是腎臟的一大“殺手”！王圳醫(yī)生提醒，部分腎毒性藥物會對腎臟造成損傷，如非甾體類抗炎藥（布洛芬、阿司匹林等）、抗生素、含馬兜鈴酸的中藥等，這類藥物必須在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

護(hù)腎要點(diǎn)：關(guān)注高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等傷腎疾病，合理飲食，多喝水不憋尿，注意保暖，謹(jǐn)慎用藥尤其是抗菌藥物、止痛劑等。

腎臟作為人體“凈化中心”，最重要的一項(xiàng)功能就是過濾血液中的廢物和多余水分。我們的心臟每跳動一次，即完成一次泵血，其中有20%~25%輸送到腎臟。由于腎臟一天要運(yùn)轉(zhuǎn)24小時、全年無休，它也被稱為人體的“勞模器官”。

在腎臟中，有約上百萬個名為腎單位的“凈化工廠”，都能單獨(dú)運(yùn)轉(zhuǎn)、凈化血液。每個工廠運(yùn)轉(zhuǎn)都包括三道工序：一是名為腎小球的“濾過”工序，二是名為腎小管的“重吸收”工序，三是名為集合管的“再濃縮”工序。當(dāng)血液自腎的入球小動脈流入，濾過工序中的腎小球就開始進(jìn)行“粗處理”，將血細(xì)胞和蛋白質(zhì)等大分子物質(zhì)篩出來留下，并將小分子物質(zhì)如水、氨基酸、葡萄糖、無機(jī)鹽等，以及代謝廢物如肌酐、尿素，形成“原尿”，傳送到下一道重吸收工序。

在第二道工序中，腎小管會根據(jù)人體情況對原尿精細(xì)化排查，將葡萄糖、氨基酸和99%的水回收到血液中，剩下的1%作為尿液，送入再濃縮工序的集合管中。集合管負(fù)責(zé)濃縮尿液、節(jié)約水分。最終，尿液中除了尿素氮、尿酸等代謝廢物外，還含有一部分人體多余物質(zhì)。

除了凈化功能，腎臟還具有調(diào)節(jié)血壓的作用。它會分泌一種調(diào)節(jié)血壓的激素——腎素，將肝臟生成的血管緊張素原，轉(zhuǎn)化為血管緊張素Ⅰ。再在一種轉(zhuǎn)化酶作用下，繼續(xù)轉(zhuǎn)化為血管緊張素II。血管緊張素II是一種強(qiáng)有力的血管收縮劑，能使血管收縮，增加外周阻力，令血壓升高。另外，腎臟還能通過調(diào)節(jié)鈉和水的重吸收，影響血容量，進(jìn)而影響血壓。

此外，腎臟還能分泌一種叫“促紅細(xì)胞生成素”的激素，能刺激骨髓生成紅細(xì)胞。當(dāng)腎臟感知到血液中的氧不足時，就會分泌這種物質(zhì)，來增加紅細(xì)胞數(shù)量。

我們的腎臟很嬌嫩，極易受傷。早期腎臟損傷機(jī)體無明顯的臨床表現(xiàn)，患者往往無法察覺，腎臟病也因此被稱為“沉默的殺手”。如果患者已出現(xiàn)腎臟病明顯臨床癥狀，往往為時已晚。一旦腎功能受損，可能會導(dǎo)致慢性腎功能不全，甚至尿毒癥，嚴(yán)重威脅身體健康。

正因如此，平時注意護(hù)腎至關(guān)重要。第一，飲食應(yīng)以清淡為主，避免吃得太咸。如果血液中鈉離子過多，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。建議多吃蔬果，保持飲食均衡。第二，保持充足水分，避免憋尿。水對腎臟至關(guān)重要，其中白開水是腎臟的好伙伴，宜少量多次飲用；奶茶、可樂等含糖飲料可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，不推薦過量飲用。當(dāng)有尿意時，應(yīng)及時排尿，憋尿會增加泌尿系統(tǒng)感染風(fēng)險(xiǎn)。第三，避免藥物濫用，以免導(dǎo)致腎功能損害。最后，定期檢查。高血壓、糖尿病、高脂血癥、痛風(fēng)、肥胖、服用腎毒性藥物等是慢性腎臟病高危因素，存在相關(guān)高危因素者應(yīng)每半年至一年做一次腎臟病相關(guān)檢查，普通人應(yīng)定期參加體檢。

我國慢性腎臟病患病率約為10.8%，慢性腎臟病患者總數(shù)達(dá)1億多人。更有調(diào)查顯示，60歲以上老年群體的慢性腎臟病患病率高達(dá)32%。

關(guān)愛老人，必須關(guān)注老人的腎臟健康，重視老年慢性腎臟病的預(yù)防和早期治療。那么，哪些老人更容易患腎臟??？該如何防治老年慢性腎臟病？又該如何運(yùn)用中醫(yī)方法養(yǎng)護(hù)腎臟呢？

腎臟病主要表現(xiàn)

一方面，創(chuàng)傷、手術(shù)、藥物反應(yīng)、電解質(zhì)紊亂或感染，均有可能造成腎臟病變；另一方面，老人易患的全身性疾病，如動脈硬化、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、骨髓瘤等，也是引發(fā)老年腎臟病的原因。

許多慢性腎臟病患者的早期癥狀不明顯，易延誤早期治療。腎臟病最常見癥狀有以下幾點(diǎn)：

1.水腫。這是腎臟病最常見的癥狀之一，多從面部、眼瞼開始，嚴(yán)重時可累及全身，并伴有尿量減少、體重增加。

2.尿液變化。每天尿量少于400毫升或多于2500毫升均為異常，提示可能罹患腎臟疾病。若出現(xiàn)尿色發(fā)紅、乳糜樣、尿中泡沫增多等現(xiàn)象，需提高警惕。

3.血壓高。這是腎臟疾病非常重要但也最容易忽略的癥狀之一。

4.消化系統(tǒng)癥狀。有相當(dāng)多的腎功能衰竭患者首發(fā)癥狀為食欲減退、惡心嘔吐，但常發(fā)生誤診漏診，延誤最佳治療時機(jī)。

5.大部分腎臟病患者會出現(xiàn)腎區(qū)隱隱鈍痛或不適感。

6.貧血。腎臟病到后期可能出現(xiàn)貧血，甚至鼻衄、尿血、便血等，卻常被誤認(rèn)為血液系統(tǒng)疾病。

合理措施保護(hù)腎臟

在日常生活中應(yīng)注意正確保護(hù)腎臟，以避免腎臟病引發(fā)的更多危害。具體措施如下：1.及時發(fā)現(xiàn)和治療誘發(fā)腎臟損害的疾病。2.注意全身性疾病對腎臟的損害，如高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、結(jié)締組織疾病等。同時積極控制原發(fā)病，尤其要平穩(wěn)控制血糖和血壓這兩大危險(xiǎn)因素。3.注意飲食規(guī)律合理，有節(jié)制，避免攝入過多蛋白質(zhì)，不吸煙、不酗酒。4.遵醫(yī)囑用藥，盡量避免使用可能損害腎臟的藥物。5.每天充分喝水、及時排尿，則尿路不易感染，亦不易患結(jié)石。6.注意保暖，切勿受涼。避免接觸易感人群，預(yù)防感冒和感染，規(guī)律起居，避免勞累。7.選擇適合自己的方式堅(jiān)持鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗病能力。

以十為期養(yǎng)腎法

中醫(yī)認(rèn)為，人體的生長壯老已各個階段均與腎氣的旺盛虛衰密切相關(guān)。在此，筆者推薦中老年人依年齡進(jìn)行分段，結(jié)合不同年齡段辨證選用補(bǔ)腎之法，可助中老年人保養(yǎng)腎臟，以達(dá)到延年益壽的目的。

年過四十補(bǔ)腎養(yǎng)陰

《素問》云：“陰精所奉其人壽”“年四十，而陰氣自半也，起居衰矣”?！瓣帯倍嘀父文I精血，精血不足則引起老年陰虛之證，故益壽之法應(yīng)重視補(bǔ)腎養(yǎng)陰。基于此，可常服熟地、枸杞子、首烏、桑椹、旱蓮草、女貞子、玉竹、黑芝麻等。此外，中成藥二至丸、六味地黃丸、補(bǔ)腎益壽丸等適合兼有消瘦、五心煩熱、便干溲黃、眩暈耳鳴、失眠多夢等陰虛之人。

年逾花甲水火互濟(jì)

《素問》云：“六十歲，心氣始衰?！毙膶倩穑餮}；腎屬水，主藏精。腎水上濟(jì)于心，心火下降于腎。心腎相交，水火既濟(jì)，故養(yǎng)生益壽不宜忽略養(yǎng)心補(bǔ)腎之法。《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為龍眼肉“久服強(qiáng)魄，聰明，輕身，不老”，柏子仁可“安五臟，益氣，除風(fēng)濕痹。久服令人潤澤美色，耳目聰明，不饑不老，輕身延年”。平時可常食龍眼肉、柏子仁等。除此之外，還有中成藥柏子仁丸可平補(bǔ)心腎，孔圣枕中丹對于老人心血虛弱，精神恍惚和心神不安之失眠癥有良效。同時，清心寡欲、安心養(yǎng)神，對延緩心脈衰老亦有裨益。

七十古稀補(bǔ)腎培土

腎為先天之本，脾為后天之本。在人體衰老過程中，脾亦起到非常重要的作用。脾胃虛弱，則后天不能滋養(yǎng)先天，導(dǎo)致腎氣虛弱，加速衰老，故補(bǔ)腎培土亦是益壽之要旨。大茯苓丸、人參固精丸以及乾隆長壽醫(yī)方健脾滋腎壯元方均可選用。

年逾八十滋腎潤肺

肺屬金，腎屬水，金能生水。很多老人病則咳嗽、動則氣喘，多與肺腎兩臟的功能失調(diào)和衰退有關(guān)。《靈樞·天年篇》認(rèn)為“八十歲，肺氣衰”，人老往往伴隨著肺功能衰退，可通過滋腎潤肺之法延緩衰老。如枸杞子滋腎潤肺，懷山藥補(bǔ)肺固腎，五味子補(bǔ)腎益氣生津、斂肺止咳，參蓮飲、黃芪膏等補(bǔ)肺益腎。

九十以上補(bǔ)腎抗衰

人年過九十，腎氣即將枯竭而經(jīng)脈空虛，常會出現(xiàn)腰膝酸軟、怕冷等癥狀?？捎寐谷?、巴戟天、淫羊藿、肉蓯蓉、蛤蚧、紫河車等補(bǔ)腎陽、抗衰老。也可用熟地、山萸肉、肉蓯蓉、懷牛膝各15克，水煎取汁，燉排骨食用。還可用延生護(hù)寶丹、龜齡集等補(bǔ)腎助陽。對于老年腎臟病患者，根據(jù)不同體質(zhì)，辨證選用中藥制劑補(bǔ)腎養(yǎng)生尤為重要。

六大衰老表現(xiàn)說明你已變老，咋應(yīng)對？

肌肉減少，被脂肪取代。隨著年齡增長，人體肌肉比重逐漸下降。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸表示，對老人來說，持之以恒的體育鍛煉，可有效延緩肌肉減少。由于肌肉比重變化，老人對藥物的吸收也與年輕人不同。有些藥物，老人需用相對更少的劑量，甚至不用，如第一代抗組胺劑、苯二氮平類藥物等。

骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)炎。這兩種疾病大多由器官正常退化引起，若不注意預(yù)防和治療，后果很嚴(yán)重。骨質(zhì)疏松的直接后果是跌倒后易骨折，骨關(guān)節(jié)炎產(chǎn)生的疼痛也會給老人帶去很多煩惱。對骨質(zhì)疏松，常規(guī)的診斷方法是骨密度檢查,常用的藥物治療是通過二碳磷酸鹽化合物。骨關(guān)節(jié)炎一般也通過臨床癥狀和X光片進(jìn)行診斷，常使用止痛消炎藥。建議老人平時多做增強(qiáng)肌肉的運(yùn)動以及低沖擊性運(yùn)動，如游泳、瑜伽、太極等。

免疫功能下降。老人感冒后不易好，是免疫力降低的表現(xiàn)。有條件的情況下，建議每年打流感疫苗。此外，其他疫苗也需在老年人群中加強(qiáng)，如百白破疫苗，成人一般每10年要打(增強(qiáng))1次。同時，姜良鐸建議老人平時多曬曬太陽。

胃腸缺乏活力。老人腸胃周圍供血能力下降，會導(dǎo)致腸蠕動變慢，引起便秘或腹瀉。再加上不少牙齒脫落，影響咀嚼功能，食欲大減。所以，平時應(yīng)注意多吃蔬菜等粗纖維食物，刺激腸蠕動，預(yù)防便秘。

感官能力受影響。年齡增長會讓聽力、嗅覺、視力全面下降。另外，手腳上的周圍神經(jīng)敏感度下降，會使老人反應(yīng)變慢，易跌倒。建議上了年紀(jì)，做事放慢速度，不要著急，以免發(fā)生意外。

記憶力變差。老人的短期記憶和學(xué)習(xí)新事物的能力會受年齡影響，屬于正?，F(xiàn)象，不用太緊張。但有時大腦功能受影響是一些疾病引起的，如抑郁癥、中風(fēng)、甲狀腺功能減退等，建議老人關(guān)注自身變化，定期去醫(yī)院檢查。

養(yǎng)好腎經(jīng)才能抗衰老

腎作為人體的“先天之本”，是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經(jīng)也是與人體臟腑聯(lián)系最多的經(jīng)脈，是生命活動的“健康線”。腎經(jīng)氣血旺盛、經(jīng)絡(luò)通暢，人才會強(qiáng)壯長壽。

腎臟最重要的功能是“藏精”，既藏先天之精，也藏后天之精。先天之精即稟受于父母以構(gòu)成臟腑組織的原始生命物質(zhì)，與人的生育有關(guān)，故民間常把性功能障礙歸于“腎虛”；后天之精由脾胃生成和運(yùn)化而成的水谷精微藏于腎臟中，主人體的生長發(fā)育。保養(yǎng)好腎中精氣，是抗衰老、延年益壽的關(guān)鍵。

腎臟的循行路線起于小趾下部，斜走足心至然骨穴，循內(nèi)踝后方入跟中，上行至腘內(nèi)廉、股內(nèi)后廉，貫脊屬腎，絡(luò)膀胱。其直者：從腎上貫肝、膈，入肺中，循喉嚨，挾舌本。肺中分出一支脈，絡(luò)于心，接手厥陰心包經(jīng)。途徑涌泉、然谷、太溪、筑賓、陰谷等共54穴。給大家推薦5個腎經(jīng)的保健方法。

1.經(jīng)常揉搓涌泉穴可滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟，鼓舞腎經(jīng)氣血運(yùn)行。

2.因腎經(jīng)起于足底，經(jīng)常以艾葉水泡腳可打通腎經(jīng)。

3.太溪穴為腎經(jīng)上的原穴，經(jīng)常刺激該穴可激發(fā)腎臟這個“先天之本”的原動力?；加新阅I病、腎功能不全的人不妨常試一試。

4.按摩、艾灸腎經(jīng)上的穴位或敲打腎經(jīng)，在下午5~7點(diǎn)腎經(jīng)當(dāng)令之時效果更好。

5.飲食上可適當(dāng)多吃些黑米、黑豆、芝麻、木耳等黑色食物；起居上，冬季是腎臟封藏的好時機(jī)，應(yīng)無擾其陽，節(jié)制房事，保證充足睡眠。

耐力訓(xùn)練抗衰老效果最好

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道，德國萊比錫大學(xué)和薩爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與力量鍛煉相比，耐力訓(xùn)練能更好地抵抗衰老。

研究人員表示，耐力訓(xùn)練是促進(jìn)健康衰老的重要機(jī)制，其中一種可能性是由于這種類型的運(yùn)動影響血管中的一氧化氮水平，促使細(xì)胞發(fā)生積極的變化。此外，從進(jìn)化論的角度來看，耐力訓(xùn)練能更好地模仿人類祖先旅行、搏斗等行為，涵蓋的范圍很廣，跑步、游泳、滑雪和騎車等都屬于耐力訓(xùn)練。

八件事增加罹患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)

1、體重增加

雖然你可能不是故意增加體重，但如果磅秤上的讀數(shù)一直在攀升，就需要小心了。英國倫敦大學(xué)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，體質(zhì)指數(shù)（BMI）高的人比體重正常的人更有可能患上老年癡呆癥。體質(zhì)指數(shù)每增加5個單位（相當(dāng)于身高1.7米的人其體重增加了13.6公斤），患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就會增加約1/3。

2、血糖升高

未能得到很好控制的2型糖尿病長期以來就與老年癡呆癥之間存在著關(guān)聯(lián)，因?yàn)檠巧邥p壞所有的器官，包括大腦。然而，即使是血糖含量輕微上升也會造成問題。美國哈佛大學(xué)的研究者發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，平均血糖含量為115毫克/分升（處于前期糖尿病的范圍）的人患上老年癡呆癥的可能性比血糖含量正常的人高出了近20%。

為了確保不悄悄進(jìn)入前期糖尿病的范圍，45歲以上的人每年都要做篩查；如果你超重或者有老年癡呆癥的其他風(fēng)險(xiǎn)因素，做篩查的年齡還要提前。

3、成為沙發(fā)土豆

鍛煉達(dá)到出汗的程度不僅能讓你身體更強(qiáng)壯，運(yùn)動還能提高腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BNDF）的含量，這種蛋白質(zhì)能防止現(xiàn)有的大腦細(xì)胞死亡，并有助于制造新的腦細(xì)胞。美國波士頓大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志——神經(jīng)病學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子含量最高的人患上癡呆癥的比例最低。

如果你不是那么愛運(yùn)動，也不必為此恐慌，從現(xiàn)在開始鍛煉還不算太晚。澳大利亞西澳大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，報(bào)告有記憶問題的50歲以上人群如果每周比對照組多行走9000步（約合6.4公里），那么他們的記憶力和認(rèn)知能力會有所改善。珀?duì)栺R特醫(yī)生建議人們每天從事30分鐘中高強(qiáng)度的鍛煉（如快步走或慢跑）。

4、對含脂肪的食物食用量少

食用脂肪并不一定會讓你變胖，它反而會對身體和大腦起到保護(hù)作用。食用高脂含量飲食的人往往對碳水化合物的食用量較少，特別是加工過的碳水化合物，這種食物會造成引起老年癡呆癥的炎癥。

美國梅奧診所的醫(yī)學(xué)專家在2012年發(fā)現(xiàn)，飲食中脂肪比例較高的人（超過每日攝入總熱量的1/3）比飲食中脂肪含量不到1/4的人患上認(rèn)知功能障礙的可能性要低42%。

珀?duì)栺R特醫(yī)生建議人們將碳水化合物的攝入量控制在總熱量的50%以下，多食用有益于心臟健康（同時也能促進(jìn)大腦健康）的脂肪，包括橄欖油、亞麻籽、堅(jiān)果和含有大量脂肪的魚肉（如鮭魚）。

5、缺乏維生素D

很多人沒有獲取到足量的這種陽光維生素，隨著年齡的增長，你實(shí)際上需要更多的維生素D。70歲以下的人群對維生素D的推薦日攝入量是600國際單位，70歲以上的人群為800國際單位。

維生素D對各種身體功能的正常運(yùn)行起到了重要作用，大腦健康就是其中之一。英國?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，維生素D含量最低的人比維生素D含量較高的人患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高出了53%，嚴(yán)重缺乏維生素D的人這一風(fēng)險(xiǎn)會上升到125%。

6、喝軟飲料

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《中風(fēng)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每天至少喝1杯含有人工甜味劑飲料的人比完全不喝軟飲料的人在10年內(nèi)患上阿爾茨海默病的可能性要高出近3倍。這并不意味著喝低糖飲料就沒事了。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《阿爾茨海默癥與老年癡呆癥雜志》上的另一項(xiàng)研究成果顯示，每天喝1杯低糖飲料與大腦體積減小有關(guān)。

甜飲料（不論是含糖，還是人工甜味劑）不僅會引發(fā)損害大腦的炎癥，而且還會增加人們患上老年癡呆癥、心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

珀?duì)栺R特醫(yī)生建議人們喝不含糖的冰茶、礦泉水（隨便加入些新鮮水果）或涼白開水。

7、生活在交通擁堵環(huán)境中

居住在城市里的人群要多加小心了。加拿大多倫多大學(xué)的研究者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究成果顯示，居住在距離交通繁忙的道路50米以內(nèi)的人患上老年癡呆癥的可能性比住在距離交通擁堵環(huán)境300米遠(yuǎn)的人高出了7%。

研究者推測空氣污染物會進(jìn)入血液，引起炎癥，對心臟和大腦造成不良影響。

8、保持單身

新加坡國立大學(xué)楊潞齡醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)病學(xué)、神經(jīng)外科學(xué)和精神病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與已婚人士相比，終身單身的人患上老年癡呆癥的可能性高出了42%；鰥夫患上此病的可能性上升了20%。研究者推測其中的一個原因是沒有結(jié)婚的人更容易感到孤獨(dú)和沮喪，而這些不良情緒是老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

不論婚姻狀況如何，你都要確保能獲得足夠的社會支持。多花些時間與朋友和志愿者待在一起，積極參與社區(qū)活動。這樣做不僅有助于保持思維功能敏銳，還能讓你感到快樂。

多吃魚和堅(jiān)果 四個步驟減緩大腦衰老

1.保持鍛煉。每天20分鐘的快走可預(yù)防老年癡呆癥。斯莫爾表示，身體的適當(dāng)活動會刺激腦細(xì)胞。而且，身體在活躍時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽對情緒有積極影響，令人感到快樂和滿足。

2.吃得健康。超重者更可能在老年階段患上老年癡呆癥。斯莫爾稱，減輕體重的人兩周后就能看到記憶力顯著改善，所以注意飲食很重要。此外，魚或堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸可減輕身體炎癥，蔬果可減緩腦細(xì)胞退化。

3.避免壓力。長期精神壓力大的人患阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。有巨大壓力時，人會釋放很多相關(guān)激素，比如皮質(zhì)醇會傷害心臟、胃和大腦。因此，建議通過練習(xí)冥想、瑜伽或太極拳等，定期為身體減壓。此外，與好朋友交流溝通、擁有良好睡眠和定期性交也對大腦有益。

4.訓(xùn)練大腦。社交活動不僅可讓你快樂，還能訓(xùn)練大腦。即使是10分鐘的復(fù)雜談話也可提高記憶力，尤其是談?wù)撉楦性掝}時，人的壓力會減輕，并起到保護(hù)大腦神經(jīng)元的作用。此外，經(jīng)常玩游戲和旅行，都能激活大腦細(xì)胞。例如，智能手機(jī)游戲可促進(jìn)多任務(wù)處理能力和解決問題的策略選擇，使用搜索引擎可刺激神經(jīng)回路。

晚年養(yǎng)老三個選擇

居家養(yǎng)老。就是老人住在家里，由別人提供服務(wù)，與大家熟知的家政服務(wù)較相似，但又存在區(qū)別：家政主要是做飯、保潔、帶小孩等基本生活服務(wù)，而居家養(yǎng)老服務(wù)更趨專業(yè)，如給老人洗澡，送醫(yī)送藥、上門巡診、特殊營養(yǎng)配餐、健康定期評估、紓解情緒問題等。也就是說，很多家政干不了的專業(yè)化服務(wù)，是居家養(yǎng)老服務(wù)的主攻方向和核心內(nèi)容。如果家中有病后或失能失智的老人，就更需專業(yè)的照護(hù)和護(hù)理服務(wù)了。這種服務(wù)的難點(diǎn)在于人力成本過高，導(dǎo)致高價(jià)位，一般老人難以支付。目前，各地政府為鼓勵居家養(yǎng)老服務(wù)的開展，提供了很多減稅和補(bǔ)貼政策，未來趨勢應(yīng)該是“政府補(bǔ)貼+使用者付費(fèi)”的雙重支付模式。同時，隨著服務(wù)量和服務(wù)規(guī)模的不斷擴(kuò)大，這種服務(wù)能通過規(guī)?；鸩浇档瓦\(yùn)營成本，價(jià)格也會逐漸進(jìn)入合理區(qū)間。

社區(qū)養(yǎng)老。主要是指老人走出家門，到所在社區(qū)的相應(yīng)設(shè)施中享受服務(wù)，如吃飯、娛樂、健康管理、失能老人日間照料等。社區(qū)服務(wù)，讓老人在自己熟悉的環(huán)境中繼續(xù)生活，是一種被廣泛認(rèn)可和接受的方式。社區(qū)服務(wù)的價(jià)格，在政府提供免費(fèi)場所及一些購買服務(wù)的基礎(chǔ)上，一般也能被老人接受。

機(jī)構(gòu)養(yǎng)老。進(jìn)入養(yǎng)老機(jī)構(gòu)的，目前多半是高齡、空巢獨(dú)居的老人，平均年齡80歲以上。事實(shí)上，機(jī)構(gòu)養(yǎng)老對老人益處很多。第一，不用自己做飯、打掃衛(wèi)生，生活負(fù)擔(dān)減輕很多；第二，跟同齡人在一起，形成社交群，避免居家孤獨(dú)；第三，能享受專業(yè)服務(wù)資源；第四，減輕子女負(fù)擔(dān)，也讓子女放心。

老人居室有幾點(diǎn)講究

房間朝陽。老人畏冷喜陽，和煦的陽光以及充沛的日照對他們的身心健康有利。如果長年住在陰暗或潮濕的房間中，不僅會增加得病可能，還易導(dǎo)致老人滋生負(fù)面情緒。因此，老人的臥室最好設(shè)在南面或東南面，使陽光能照在床上。同時，還要注意通過調(diào)節(jié)門窗相對位置，給臥室通風(fēng)。

扔掉老舊物品，避免睹物傷情。美國堪薩斯大學(xué)老年醫(yī)學(xué)研究中心發(fā)現(xiàn)，70歲以上人群中，約30%的人過去1年里沒扔過任何物品（除生活垃圾），因?yàn)闊o法割舍懷舊情緒。但是，這些物品會帶來居室的擁擠，還可能讓老人在懷舊的哀傷里無法自拔。建議把使用率極低的舊物及時清理，讓家中環(huán)境變得清爽潔凈。同時，最好定期購置新鮮的小物件，給老人以“日日新”的暗示。

別選垂葉類綠植，以防心生抑郁。過于細(xì)弱、葉片下垂的綠植有點(diǎn)缺乏生命力，會給老人抑郁暗示，加重孤獨(dú)傾向。建議選擇有根、闊葉、向上、生命力更強(qiáng)的植物，花束可以大一些，這樣的植物可帶來生生不息的暗示，給人希望和向往，可中和老人的遲暮心態(tài)。注意按時打理綠植，不要讓鮮花枯萎，以免老人心生聯(lián)想。

掛的字畫內(nèi)容要積極。過于意志消沉、色調(diào)單一的繪畫作品或太過悲壯的詩詞都不適合老人。悲劇人物作品最好不用，如岳飛的《滿江紅》，可能讓老人產(chǎn)生憤怒、悔恨的情緒。“一江獨(dú)釣”之類的水墨畫，也易讓人心生孤獨(dú)、寂寞之聯(lián)想。最好掛幾幅充滿生機(jī)的花鳥或風(fēng)光攝影作品，也可選寓意吉祥、修身養(yǎng)性的字畫。

燈光選用暖色。白天向陽的房間可采用自然光為主、燈光為輔的照明方式，健康又節(jié)能。夜間，老人居室應(yīng)選用暖色燈光照明。白光對視網(wǎng)膜的刺激性較大，強(qiáng)光有過于明晰的壓迫感。暖光給人安詳舒適的感覺，能讓人身心舒展。

色調(diào)淡雅，簡潔明快。布置老人臥室，墻面宜以高明度淺色調(diào)為主，提高室內(nèi)亮度，營造柔和寧靜的空間氛圍，使老人情緒平和愉悅。不宜過多使用黑色和灰色，否則讓人產(chǎn)生壓抑、孤獨(dú)、落寞感；當(dāng)然，也不宜采用過于艷麗的顏色，因?yàn)槠湟曈X沖擊力過大，可能引發(fā)情緒波動，不利于老人入睡。

新漁生物養(yǎng)生專家從中醫(yī)角度和大家一起談?wù)勁阅I虛的危害及補(bǔ)腎的重要性。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，是人體生長發(fā)育的根源，臟腑機(jī)能活動的原動力。腎的精氣從作用來說可分為腎陰、腎陽兩方面。腎陰與腎陽相互依存、相互制約，維持人體的動態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后，就會出現(xiàn)腎陰、腎陽偏衰或偏盛的病理變化。這就是腎虛。專家說，目前社會上常說的“腎虛”，如遺精、陽瘺、早泄、性冷淡、不育、不孕等，實(shí)際上是狹義的腎虛。廣義上的腎虛包括一系列的全身癥狀。中醫(yī)所說的腎虛和西醫(yī)認(rèn)可的亞健康狀態(tài)頗有相似之處。其一，多數(shù)腎虛的病人和亞健康病人在就診時無法區(qū)分，它們有癥狀的相似性。其二，它們的定義都很抽象，都是以一堆癥狀來確定。不同點(diǎn)是，腎虛的概念由來已久，一些器質(zhì)性疾病往往也列入其中?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩唬号悠邭q腎氣盛，齒更發(fā)長。二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七腎氣平均，故真牙生而長極。四七筋骨堅(jiān)，發(fā)長極，身體盛壯。五七陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墮。六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。……腎者主水，受五藏六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。女性一些特有的生理現(xiàn)象：經(jīng)（月經(jīng)）、帶（白帶）、孕（胎孕）、產(chǎn)（娩）、乳（哺乳）與腎密切相關(guān)。女子以血為本，以氣為用，氣血是月經(jīng)、孕育、乳汁的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎藏精，精化血、化氣，是經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳的先決條件，只有腎氣旺盛，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳功能才能正常。

專家介紹說，女性受生理、病理因素影響易發(fā)生腎虛，特別是中年女性腎虛比例相當(dāng)高。腎虛是一種病癥，它有很多表現(xiàn)方式，所以女性要注意觀察自己的癥狀，及早發(fā)現(xiàn)腎虛的信號。專家總結(jié)了幾條腎虛病癥的表現(xiàn)方式，讓我們大家一起來看看吧！

一、影響生育能力。中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在腎精的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的（二七天癸至），如果腎精不足，就會影響生殖能力。因此，不育的患者可以考慮從腎就治。

二、眼瞼浮腫、黑眼圈加重。腎主水，腎虛則氣化無力，水液運(yùn)行不暢，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。

三、更年期提前。中醫(yī)認(rèn)為虛癥的本質(zhì)就是衰老，久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快。一般女性在50歲（七七天癸竭）左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則可能早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。

四、失眠、健忘、耳鳴、耳聾。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨生髓，腎虛會導(dǎo)致髓海不足（髓聚為腦），腦失所養(yǎng)，從而出現(xiàn)失眠、健忘；腎開竅于耳，腎虛會出現(xiàn)耳鳴、耳聾。這些都可以通過補(bǔ)精填髓的方法治療。

面對腎虛的多種方法，專家也給我們介紹了幾種簡單的保養(yǎng)方法：

1、 節(jié)房事

2、 可以練習(xí)五禽戲

3、 飲食調(diào)理：根據(jù)腎陽、腎陰不足而確定食物。腎陽重者可多食羊肉、狗肉、生姜、八角、茴香、核桃等。腎陰重者可多食鯽魚、鯉魚、海水魚、海參等。

4、 可經(jīng)常按摩：氣海、關(guān)元、命門、腎俞穴等。

最后也特別提醒大家，如果要選擇藥物治療的話，一定要到正規(guī)的醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)生辯證后給予正確指導(dǎo)用藥。

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，是藏精之臟，主管人體生長發(fā)育、生殖繁衍等生理功能，范圍和含義相對較廣，我們經(jīng)常聽到的“腎虛”就屬于中醫(yī)概念。西 醫(yī)的腎臟概念是指位于脊柱兩側(cè)，一對蠶豆?fàn)睢⑷^大小的器官。正因?yàn)楦拍畈煌I臟健康的標(biāo)準(zhǔn)也不同。從中醫(yī)角度說，以下5個標(biāo)準(zhǔn)能說明你的腎臟還算健 康。

聽力清晰。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，在中醫(yī)理論中，耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽力就好。反之，當(dāng)出現(xiàn)耳鳴、心煩、聽力下降的癥狀時，可以多考慮腎陰虛。

皮膚有光彩。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授告訴記者，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會變得晦暗，膚色也會發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

頭發(fā)烏黑。腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營養(yǎng)來源于血，但其生機(jī)根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會早發(fā)白、失去光澤，并且出現(xiàn)脫發(fā)。

骨骼強(qiáng)壯。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，骨靠腎精滋養(yǎng)，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現(xiàn)松動。

記憶力好。腎精也養(yǎng)大腦。因此腎不好可能會出現(xiàn)經(jīng)常忘事、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。

從西醫(yī)方面來講，腎臟一旦出現(xiàn)問題就與腎炎、腎結(jié)石、腎功能衰竭等疾病直接掛鉤，甚至還可能危及生命。下面四個標(biāo)準(zhǔn)可以初步判斷腎臟的健康水平。

尿液清澈泡沫少。北京大學(xué)第一醫(yī)院腎內(nèi)科教授章友康告訴記者，若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質(zhì)較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應(yīng)引起重視。另外，出現(xiàn)憋不住尿、小便疼的癥狀也應(yīng)及時就診。

早起身體沒有浮腫。腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院腎科副主任醫(yī)師付文靜提醒，如果經(jīng)常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

精神十足。當(dāng)腎功能出現(xiàn)問題時，身體里的廢物殘?jiān)y以從尿液里排泄出去，會出現(xiàn)精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

血壓正常。腎功能受損會出現(xiàn)血壓升高的癥狀，而高血壓又會加重腎臟損害?！案哐獕夯颊咭坏┏霈F(xiàn)夜尿增多，糖尿病患者出現(xiàn)尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經(jīng)受損?！备段撵o說，正常人偶爾出現(xiàn)乏力，不用擔(dān)心，調(diào)整睡眠可能就會改善，但如果這個癥狀至少持續(xù)一個星期，一定要去醫(yī)院檢查。

專家還特別提醒，保護(hù)腎臟要從生活方式入手，避免以下這些惡習(xí)。

吃得咸。章友康指出，飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)腎病。

經(jīng)常憋尿。付文靜告訴記者，尿液在膀胱里時間長了會繁殖細(xì)菌，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎癥反復(fù)發(fā)作，會損害腎功能。

大魚大肉，愛喝啤酒。吃太多蛋白類食物，會產(chǎn)生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負(fù)擔(dān)。大量飲酒容易導(dǎo)致高尿酸血癥，這些習(xí)慣可引起高血脂等代謝疾病，引發(fā)腎臟疾病。

不愛喝水。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發(fā)腎結(jié)石等，建議每天至少喝水1200~1500毫升。

要讓腎臟遠(yuǎn)離傷害，除了杜絕以上生活惡習(xí)之外，還要保持良好的生活規(guī)律?！案哐獕汉吞悄虿』颊吣I臟更容易出現(xiàn)問題，控制好血糖和血壓非常重 要?！闭掠芽嫡f，付文靜還提醒，每年至少要體檢一次，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。另外，腎臟的日常保健也很重要，《印度時報(bào)》推薦了有益腎臟的6種 食物：紅辣椒、雞蛋白、西蘭花、卷心菜、魚肉、藍(lán)莓果汁，大家可以多吃一些。