研究團隊對近50種生物標志物進行深入分析后，精心篩選出6個關鍵指標，它們分別是骨密度、內啡肽、FEV1/FVC比率（用于評價肺功能）、握力、精液質量、腦電波P3幅度。這6個指標就像“健康風向標”，不僅能精準衡量當下的積極健康狀態(tài)，還能提前預測未來的疾病風險和衰老速度。
新研究中的這6項指標與慢性病的發(fā)生、全因死亡率及壽命緊密相連。例如，骨密度不僅與骨折風險息息相關，還和肌肉力量等有著千絲萬縷的聯系；肺功能直接影響著全身的氧氣供應效率，是身體正常運轉的重要保障。北京大學第一醫(yī)院神經內科主任醫(yī)師孫永安表示，內啡肽是腦部分泌的“快樂激素”，它不僅與壓力、焦慮等情緒問題密切相關，還對慢性疼痛、睡眠、免疫力、衰老等方面產生著重要影響。
丹麥哥本哈根大學對近8萬名男性的精液進行了長達50年的追蹤分析，結果發(fā)現精子質量越低的男性，預期壽命可能越短。這表明精子質量差不僅僅是生育問題，還可能是其他潛在疾病的警示信號。在臨床實踐中，不少患者最初是為了解決不育問題前來就診，但在精子質量檢查過程中，卻意外發(fā)現了其他健康問題，如生殖系統感染、代謝綜合征等。
由于個體之間存在較大差異，上述6個指標出現異常并不意味著一定患病。但如果對這些異常指標放任不管，就如同埋下了一顆顆“定時炸彈”，隨時可能引發(fā)健康危機。丁磊形象地將人體比作一臺精密的儀器，只有了解各系統的參數，盡早發(fā)現隱患，才能及時堵住漏洞，讓這臺“儀器”正常運轉。
骨骼在人體中扮演著支撐身體、保護內臟、參與運動等重要角色。骨密度，即骨骼中礦物質（主要為鈣質）的含量和分布狀況，是評估骨骼健康狀態(tài)的關鍵指標。骨密度在25 – 35歲時達到峰值，之后便逐漸下降。當骨密度偏低時，骨骼的脆性會增加，輕者會出現全身酸痛、乏力等癥狀，重者則可能引發(fā)骨質疏松、骨折等嚴重問題。丁磊提醒，絕經后女性、50歲以上男性以及有骨質疏松危險因素的人群，應定期檢測骨密度，以便及時發(fā)現問題并采取相應措施。
內啡肽是腦部分泌的神經肽，它就像一位神奇的“調節(jié)大師”，不僅能阻斷疼痛信號向中樞神經傳遞，緩解軀體疼痛，還能舒緩焦慮抑郁情緒，提升愉悅感。然而，隨著年齡的增長，內啡肽的合成、分泌及受體敏感性會逐漸下降，導致人對疼痛的敏感度上升，且疼痛難以緩解。同時，由于內啡肽“產量”降低，人更容易出現焦慮抑郁情緒，還可能伴有失眠等問題。內啡肽水平需要通過特殊檢查才能測定，但身體和情緒出現異常也可作為判斷依據。比如，情緒低落、易疲勞、莫名煩躁，低強度壓力就會引起心跳加速和失眠等，都提示內啡肽“產量”可能出現問題，嚴重者需及時就醫(yī)。
FEV1是深吸氣后第1秒呼出氣體的容積，FVC是最大吸氣后能呼出的全部氣量，二者的比值俗稱“一秒率”，是評價肺功能的核心指標。人的一秒率通常在20 – 30歲達到峰值，之后逐年下降。一秒率過低是慢性阻塞性肺疾病的重要診斷依據，患者常常面臨反復呼吸道感染、活動耐力下降等問題。如果活動后就氣喘、頻繁咳嗽、痰液增多，很可能是肺功能出現異常。大家平時可以通過簡便方法自測肺功能：點燃蠟燭后，在距離30厘米處用力吹氣，若無法吹滅，可能提示肺通氣功能下降。
握力看似僅與手部肌肉相關，實則是全身肌肉力量的縮影，還與代謝水平、心血管功能密切相關。握力強的人通常肌肉量充足，胰島素敏感性更高，糖尿病風險更低。權威醫(yī)學期刊《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示，握力每降低5公斤，全因死亡風險增加16%，心臟病發(fā)作和中風風險分別升高7%和9%。在生活中，若擰不開瓶蓋、提重物困難、毛巾擰不干等，都提示握力下降嚴重，需要及早干預。
精液質量不僅關系到生育能力，還與內分泌平衡、氧化應激水平相關。王福介紹，雖然精液質量差不一定意味著身體整體狀況不佳，但對同一個體而言，精液質量下降可能是整體衰老的信號。目前尚無精液質量自測方法，但若備孕半年以上未成功，或出現性欲減退、清晨勃起減少、體力下降等情況，建議就醫(yī)進行精液常規(guī)檢查。
P3幅度是腦電波中的正向波峰，在大腦處理記憶、決策等任務時產生，直接反映神經活動效率。普通人40歲后P3幅度開始下降，60歲后加速下降，提示信息處理速度變慢。P3幅度顯著降低是阿爾茨海默病、輕度認知障礙的重要信號。在日常生活中，若頻繁忘事、注意力不集中、反應遲鈍等，可能是P3幅度異常的信號，應引起重視。
健康指標的變差并非一蹴而就，而是一個累積的過程。我們應在指標觸及“紅線”之前就進行干預，以免引發(fā)健康危機。為此，三位專家精心打造了一套“強化方案”。
要想預防骨密度下降，日常飲食中應攝入足夠的鈣質和維生素D，同時每天曬30分鐘太陽，促進維生素D的合成。抗阻訓練能增加骨量，提升骨骼強度和韌性；太極拳、散步、慢跑等有氧運動可改善全身關節(jié)靈活度，預防跌倒。此外，定期進行骨密度檢查，及時發(fā)現并處理骨骼問題，是預防骨質疏松的關鍵。
運動過程中，腦部會分泌大量內啡肽，從而緩解緊張情緒。經常參加團體運動的人，還能通過合作增強社會聯結，進一步緩解壓力。此外，每天留出5分鐘“感恩時間”，寫下這一天值得感恩的事，或與家人、朋友分享，都有助于增加積極情緒，讓生活充滿陽光。
煙草中含有上千種有害物質，是一秒率下降的“頭號殺手”，因此建議盡早戒煙。此外，每天進行10分鐘腹式呼吸練習，吸氣時腹部鼓起，呼氣時緩慢收緊，有助于增強肺功能，讓呼吸更加順暢。
想要提升握力，一是可以每周進行3次、每次30 – 60分鐘的有氧運動；二是用啞鈴、彈力帶等進行每周3次的抗阻訓練；三是補充蛋白質等營養(yǎng)，每天攝入魚類40 – 50克、畜禽肉40 – 50克、蛋類40 – 50克，為肌肉生長提供充足的原料。
大腦越用越靈活，即便上了年紀也應培養(yǎng)一項或多項可長期堅持的興趣，學習新技能，讓大腦始終保持活躍狀態(tài)。此外，正念冥想能緩解神經壓力，促進腦部代謝廢物排泄，增強腦功能，是守護大腦健康的好方法。
男性要戒煙限酒，保證作息規(guī)律，建議23點前入睡，每日睡足7 – 8小時。日常飲食中，少吃高糖高脂以及加工食品，適當多吃深海魚、堅果、綠葉菜、西紅柿、漿果等，有助于提高精子質量。同時，減少久坐時間，每周保證3 – 5次中等強度有氧運動，讓身體充滿活力。
積極健康是我們追求的目標，通過了解這6大關鍵指標，及時發(fā)現身體潛在問題，并按照全身強化方案積極行動起來，我們就能更好地守護自己的健康，享受美好的生活。
]]>研究人員推測，當細胞陷入糖尿病、炎癥等病理狀態(tài)時，會降低大量活性蛋白質的遷移效率，如同成百上千的車輛同時拋錨，導致整個“城市交通”癱瘓。為驗證這一想法，研究團隊選取細胞中具有不同功能的幾種蛋白質，運用追蹤技術還原它們在健康細胞與慢性疾病狀態(tài)細胞中的動態(tài)軌跡。結果發(fā)現，除一種蛋白質外，其他蛋白質在慢病狀態(tài)下的移動速度降低20% – 35%，這引發(fā)了一系列人體系統功能障礙。
激素、酶、抗體、載體蛋白等生物活性物質大多由蛋白質構成，它們共同維持著各項生理活動的有序進行，可以說“沒有蛋白質就沒有生命”。通常，蛋白質的合成位點與功能行使位點并不一致，就像人們從家出發(fā)去上班，蛋白質也需要在細胞內定向移動才能抵達“工作崗位”履行職責。一旦蛋白質移動速度下降，其執(zhí)行生理功能的效率也會顯著降低。以細胞內的葡萄糖轉運蛋白為例，若它無法及時到達細胞膜，血液中的葡萄糖就不能進入細胞內參與供能，糖分會在血液中過多滯留，進而引發(fā)高血糖、代謝紊亂等問題。
那么，為什么慢病狀態(tài)下蛋白質流動性會降低呢？氧化應激可能是關鍵推手。高血糖、高血壓、高血脂等慢病都能引發(fā)氧化應激反應，導致活性氧過量生成。活性氧會使蛋白質分子間形成交聯結構，單個蛋白質分子原本具有較高的移動靈活性，多個蛋白質“抱團”后移動速度就會下降。就像交通系統大面積堵車會引發(fā)連鎖危機一樣，大量蛋白質行動遲緩會嚴重影響細胞代謝、信號傳導等核心功能，最終危及全身各器官的正常運轉。以糖尿病為例，隨著蛋白質流動性下降，患者可能面臨全身性器官功能障礙，繼而出現視網膜病變、神經損傷等并發(fā)癥。
除了蛋白質流動性降低這一微觀層面的“慢”，身體各系統還存在諸多形式的“慢”，它們同樣是健康亮起的紅燈，可能拖累全身，引發(fā)健康危機。
身體各器官就像運行多年的儀器，隨著年齡增長，機能難免出現“減速”跡象。如果發(fā)現自己近期反應變慢、精力日益減退、胃口持續(xù)不佳、便秘愈發(fā)嚴重，或情緒發(fā)生明顯而持久的變化，可能提示身體內部存在內分泌失調、胃腸動力不足等問題。如果能及時采取措施提高身體“轉速”，不僅能重拾活力，更是阻斷疾病的關鍵。
不良體態(tài)不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側彎等疾病的誘因。及時糾正錯誤姿勢，是預防慢性勞損的關鍵一步。
常見體態(tài)問題，多與我們的日常習慣密不可分。如智能手機、平板電腦等電子產品的過度使用，讓“低頭族”越來越多；久坐不動的生活方式，導致核心肌群無力；很多人把“沙發(fā)癱”、蹺二郎腿當作放松方式……很多體態(tài)問題在早期是可逆的，但如果不加注意，可能發(fā)展為結構性改變，那時矯正就困難了。
“手機頸”姿勢易導致頸椎早衰
在現代都市的地鐵車廂、寫字樓里，隨處可見這樣的場景：人們低著頭緊盯手機屏幕，肩膀不自覺地向前蜷縮，背部隆起如龜殼。這種典型的“手機頸”姿勢，正在悄無聲息地侵蝕著都市人的健康。
毋振華表示，當我們的頭部保持直立時，頸椎承受的重量約為5公斤。有研究顯示，頭部每向前傾斜2.5厘米，頸椎負擔就會增加約5公斤。這意味著，當我們以常見的30度角低頭看手機時，頸椎承受的壓力驟增至近20公斤——相當于在脖子上掛了4袋5公斤裝的大米。
這種不良體態(tài)引發(fā)的健康問題遠比想象中嚴重。
首先是頸椎早衰。有研究顯示，每天低頭使用電子設備超過4小時的人，頸椎退行性病變的發(fā)生率大幅高于普通人群。椎間盤長期受壓會導致過早退化，就像過度使用的彈簧失去彈性。其次是腦供血不足。前傾的姿勢會壓迫頸動脈，影響大腦供血。臨床上常見患者出現不明原因的頭昏、注意力不集中甚至失眠，往往就源于此。
同時，約六成的慢性頭痛患者存在頸椎姿勢異常。這種疼痛常從后腦勺開始，向前放射至太陽穴，如同戴了頂“金箍”。心理學研究發(fā)現，駝背姿勢會降低自信度，與抑郁癥狀存在顯著相關性。當我們含胸駝背時，身體釋放的壓力激素水平會上升。
此外，浙中醫(yī)大二院眼科主治醫(yī)師楊立表示，不良體態(tài)還會導致眼睛長時間處于疲勞的狀態(tài)，進而造成近視度數的加深。“不良的坐姿以及久坐，都是身體姿態(tài)異常的表現，這些都會導致我們的眼睛長時間處于疲勞的狀態(tài)，進而顯著增加青少年近視的發(fā)生率。”楊立說。
針對“手機頸”，毋振華表示，要改變不良的生活和工作習慣，避免長時間低頭看電子設備，每隔30分鐘活動一下頸部，可以通過簡單的抬頭、旋轉、拉伸動作來緩解疲勞。此外，他表示可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅持5分鐘。同時，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復。
長時間蹺二郎腿損傷腰椎
在辦公桌前，在咖啡廳里，這個動作幾乎成為很多人的標配：悠閑地蹺起二郎腿，一坐就是大半天。殊不知，這個看似舒適的姿勢，正在你的身體里埋下一個個健康隱患。
當習慣性地蹺起二郎腿時，身體正在經歷一場“變形記”，骨盆發(fā)生三維扭轉：前側髂骨上旋，后側骶骨反向旋轉，就像擰毛巾一樣扭曲。
有研究認為，每個人的臀部大小、腿的長短、身高、體重都不一樣，為了讓身體適應不同的凳子，人們會自然而然地蹺二郎腿，從而調整身體重心、保持平衡，因為蹺二郎腿所形成的三角形姿勢會讓坐姿更加穩(wěn)定、舒適。
蹺二郎腿首先影響的就是脊柱，尤其是腰椎部分。蹺二郎腿時，脊椎要配合單腳來維持平衡，長時間的受力會讓脊椎發(fā)生變形、扭曲。蹺二郎腿時，腰部會往后突出，這也是讓我們覺得“放松”的原因之一。其實對腰椎最健康的姿勢是“挺直腰板”，如果后凸，腰椎受力會以幾何倍數增加。長此以往，對腰椎影響很大，會增加腰椎間盤突出的概率。
其次是膝蓋，蹺二郎腿的膝蓋會很大程度地彎曲，這對膝關節(jié)的損傷也很大。可以想象，一條韌帶被長期拉伸到最緊繃，肯定會造成傷害。同時，蹺二郎腿也會壓迫腿部的靜脈血管，造成靜脈血流受阻、流速下降，會增加下肢靜脈血栓的風險，特別是有靜脈曲張疾病的患者，更需要注意。
專家表示，正確坐姿是雙腳平放地面，雙膝與髖同寬，收腹挺胸、挺直腰桿。如果你是二郎腿深度愛好者，建議每次蹺二郎腿時間不超過15分鐘，注意兩腿交替，同時每靜坐1小時，起身活動5分鐘。
“沙發(fā)癱”易引發(fā)慢性腰痛
結束一天工作后，很多人會不自覺地陷入沙發(fā)的“溫柔鄉(xiāng)”：腰部懸空，整個身體像融化的冰淇淋般癱軟。
當我們采用這種癱坐姿勢時，椎間盤持續(xù)承壓。同時，這種姿勢會導致腰大肌長期處于縮短狀態(tài)，逐漸喪失彈性，腹肌和臀肌被過度拉長，變得松弛無力，背部豎脊肌持續(xù)緊張，引發(fā)保護性痙攣。這種肌肉失衡就像一支失去指揮的交響樂團，最終演變成慢性腰痛的惡性循環(huán)。此外，錯誤的放松姿勢還會引發(fā)：胸椎后凸加重，形成“龜背”；頸椎被迫前伸，加速退變；膈肌活動受限，影響呼吸效率。
建議別窩進沙發(fā)癱坐，試著坐正一點。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動一次。休息時腰后最好加個靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時不要一個姿勢保持過長時間，最好每半個小時可以起身活動一下。
健康的體態(tài)從側面看，耳垂、肩峰、髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)應呈一條垂直線；從背面看，雙肩等高，脊柱正直，骨盆水平；從正面看，頭部居中，下巴微收，鎖骨對稱。
“預防勝于治療，良好的體態(tài)習慣將讓我們受益終身。同時，體態(tài)矯正是一個循序漸進的過程，需要持之以恒。如果已經出現明顯疼痛或功能障礙，建議及時就醫(yī)，接受專業(yè)康復指導?！蔽阏袢A說。
小肚子突出可能是“骨盆前傾”
很多人明明體脂率正常，卻總是苦惱“小肚子”突出；明明沒有刻意鍛煉臀部，卻總被人夸“翹臀好看”。這種看似矛盾的身體特征，很可能正在向你發(fā)出警示：你的“蜜桃臀”或許是骨盆前傾偽裝的假象。久坐不動、常穿高跟鞋以及錯誤的站姿都會導致骨盆前傾。
胡懿郃表示，我們的骨盆就像平衡的天平，穩(wěn)穩(wěn)托住上半身。但當骨盆前傾時，這個天平就失去了平衡。研究顯示，骨盆前傾會使腰椎前凸角度增加15—20度，導致椎間盤后部壓力激增40%。這就像讓一根彈簧長期處于過度拉伸狀態(tài)，最終必然導致彈性喪失——臨床上表現為反復發(fā)作的慢性腰痛，嚴重者甚至出現腰椎間盤突出。
一旦發(fā)生前傾，整個脊柱都會產生代償性改變。長期骨盆前傾會使胸椎后凸加重，形成駝背，同時可能引發(fā)脊柱側彎。就像一棟傾斜的地基上的樓房，必然出現整體結構的扭曲變形。
建議可以設個“久坐提醒”，交替使用站立辦公與坐姿辦公，每日站立辦公時間大于等于2小時，每30分鐘起身活動一次，做簡單的伸展運動。還可以進行腹部收緊練習：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼地，保持10秒，重復15次。同時，做一些臀橋練習：仰臥屈膝，抬起臀部至肩、髖、膝成直線，保持5秒，重復10次。(來源：人民日報? 記者??竇皓)
]]>1.站著辦公比坐著辦公更健康
流言：
久坐辦公傷身，只要改成站立辦公就能抵消久坐傷害。
真相：
長時間坐姿辦公對健康的潛在風險已被醫(yī)學研究所證實。長時間保持坐姿會導致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風險。盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風險。站立式辦公桌和類似的工作姿勢，也無法避免久坐帶來的健康問題。
為了實現最佳的辦公健康效果，建議采用交替坐立的工作模式：例如使用可調節(jié)高度的辦公桌，使用者能夠在工作中靈活變換姿勢，有助于減輕久坐或久站帶來的負面影響。根據專家建議，理想的辦公模式應包括定期的姿勢變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢，再搭配簡單的辦公間隙活動，如伸展和短暫步行，可以進一步改善整體健康狀況并降低健康風險。
2.“黑科技”新型保暖內衣可以實現自發(fā)熱
流言：
線上平臺，“自發(fā)熱內衣”銷售呈現火熱景象。商家們宣稱保暖內衣中運用了“遠紅外”“石墨烯”等“黑科技”，既美觀輕薄又保暖，完美解決了傳統保暖內衣的所有弊端，甚至在-40℃穿都不會冷。
真相：
從能量守恒定律來看，熱量不可能憑空產生，所以不存在真正意義上的自發(fā)熱纖維。所有的“自發(fā)熱”，實際上都是借助外力發(fā)熱的，目前市面上的“自發(fā)熱內衣”，大部分是利用纖維吸濕發(fā)熱的原理。紡織業(yè)內一般會采用多種纖維混紡來達到吸濕放熱和排濕干爽的平衡，比如將腈綸纖維和聚酯纖維混紡，將這一類混紡纖維標榜為“自發(fā)熱”的紡織品，其實是商家的一種營銷套路。
遠紅外紡織品是一種高效的保溫材料，發(fā)熱原理是先吸熱，再放熱。它吸收的能量有兩種：一種是環(huán)境中的能量，比如陽光中的可見光、紅外線、遠紅外線等；另一種是人體自身發(fā)出的能量。遠紅外纖維吸收了這些能量之后，會將其轉換成遠紅外線再輻射回人體，從而實現給人體供熱。不過，遠紅外纖維造價較高，所以市場上真正的遠紅外紡織品并不多。
同樣，石墨烯是一種納米材料，具有高強度、高導電性和優(yōu)異的熱傳導性能。石墨烯纖維可以制造具有抗菌、除臭、防紫外線等功能的服裝。但石墨烯紡織品造價高、制備工藝要求高，導致其難以量產，所以市場上百元上下的秋衣秋褲中添加的基本都不是真正的石墨烯。
專家表示，輕薄與保暖本身就是矛盾的，以目前的科技水平，許多“黑科技”紡織品達不到商家宣稱的效果，廣告語有夸大宣傳之嫌。同時，保暖內衣的緊身度應該適度，既不勒身也不過于寬松。緊身設計有助于保持體溫，而過于寬松則可能導致冷氣滲透，影響保暖效果。
3.水果不宜加熱吃
流言：
將水果加熱會破壞其中的各種營養(yǎng)成分，所以水果不宜加熱吃。
真相：
大部分水果加熱后，營養(yǎng)流失不大，只有少部分維生素C含量高的水果，加熱后維生素C會遭到破壞，比如獼猴桃、橘子、柚子、橙子、草莓等。我們常吃的水果，比如蘋果、梨、香蕉等，維生素C含量不算特別高，所以加熱后也沒有很大的損失。
舉例來說，把蘋果加熱一下再食用，更適合老年人和消化不良者。無論煮、蒸，還是烤，蘋果的營養(yǎng)素都沒有太大的損失。蘋果中的鉀和膳食纖維不會因為加熱而損失，它們是熱穩(wěn)定成分；多酚類物質在短時間加熱的條件下，含量甚至還會略有上升；而蘋果皮中的果膠會逐漸溶出，更容易被人體吸收；蘋果中的糖分不會被加熱破壞，甚至有可能因為加熱而形成少量低聚糖。
水果加熱后，膳食纖維被軟化，可減少對腸胃的刺激性，更適合腸胃功能較弱的人群，以及經期女性、產婦、牙病患者等。冬季，如果擔心水果涼，可以把水果切片用熱水泡一下，或微波爐略微加熱后食用。
4.食用油燃燒變黑說明是“問題油”
流言：
食用油過度加熱后，如果變成了類似瀝青的黑色物質，說明摻雜了不安全的物質，屬于“問題油”。
真相：
所有食用油在過度但不完全燃燒后，都會發(fā)生一系列裂變聚合反應，形成一層黑色膠狀物，這是正常現象，是油脂的共性，并非食品安全問題。
食用油的主要成分是甘油三酯，甘油三酯由甘油和脂肪酸兩部分組成。食用油在加熱到一定溫度時，甘油三酯就開始氧化裂解，產生一些小分子的揮發(fā)性物質，即人們俗稱的油煙。一般來說，植物油產生油煙的時間節(jié)點即煙點，與食用油的種類、精煉程度有關，精制油的煙點通常在200℃左右。
繼續(xù)加熱到300多℃，就達到了油的燃點，食用油就會燃燒，即發(fā)生劇烈的氧化反應。油脂中的不飽和脂肪酸存在大量雙鍵（脂肪酸有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸之分），在燃燒發(fā)生氧化裂解的同時，還會發(fā)生聚合反應，形成分子量較大的物質，即網友所說最后呈現的瀝青狀黑色膠狀物。這種物質其實是植物油燃燒不充分的情況下形成的單體碳。
如果不斷提高溫度進一步加熱，這些黑色膠狀物還可以完全燃燒，全部生成二氧化碳和水。這與木頭不完全燃燒會形成炭、機動車有時會冒黑煙的道理是一樣的。
5.同時服用多種藥必須間隔時間吃
流言：
同時吃好幾種藥，必須得間隔一段時間，不隔開吃的話藥在肚子里會“打架”，影響療效，甚至產生毒素。
真相：
許多老年人因為需要服用多種藥物，可能會將藥物間隔半小時或一小時服用，這樣做可能會影響藥物的給藥時間，進而影響生活質量。實際上，是否需要間隔服用藥物應根據藥物的特性和相互作用來決定。例如，某些藥物如左甲狀腺素和鈣片之間可能需要間隔兩小時以上服用，以避免吸收環(huán)節(jié)的相互影響。
然而，對于大多數藥物而言，如果沒有明確的相互作用數據，它們可以同時服用，并且通過定期監(jiān)測藥物的有效性指標來確保安全。因此，是否需要間隔服用藥物，應咨詢醫(yī)生或藥師的專業(yè)建議，而不是自行決定。
6.創(chuàng)可貼和創(chuàng)口貼是同一種東西
流言：
創(chuàng)可貼和創(chuàng)口貼只是叫法不同，其實是同一種東西。
真相：
雖然創(chuàng)可貼和創(chuàng)口貼僅一字之差，外形看起來更沒有區(qū)別，但實際上，這兩類產品無論是從成分、功效還是屬性，確實有區(qū)別。
從成分功效來看，創(chuàng)可貼一般含有藥物，而創(chuàng)口貼則不含藥物。比如大家熟悉的云南白藥創(chuàng)可貼和苯扎氯銨貼，這兩種里面都含有藥物成分，從而起到止血、消炎等治療作用。創(chuàng)口貼因為不含藥物，更多則是通過物理的方式壓迫止血、遮住傷口。
從屬性來看，含有藥物的創(chuàng)可貼屬于藥品，在其外包裝上會標注“國藥準字”；而創(chuàng)口貼則屬于醫(yī)療器械，在外殼上也能找到帶“械”字的批號。
創(chuàng)可貼、創(chuàng)口貼適用于切口整齊、清潔、表淺、創(chuàng)口較小且無需縫合的外傷，需要根據不同情況使用。如果有小傷口，可以用創(chuàng)可貼，藥物會讓傷口愈合得更快；如果只是物理隔離保護皮膚，例如鞋子磨腳時，則可以使用創(chuàng)口貼。含藥物的創(chuàng)可貼在外包裝或說明書上會標注禁用人群，大家一定要注意。另外，有的人會對創(chuàng)可貼中的藥物成分過敏，如果在使用含藥物的創(chuàng)可貼時傷口出現不適，建議立即停用。
7.定期輸液可以疏通血管，預防心血管疾病
流言：
輸液就像給血管做清潔，把血管里的臟東西都沖走，以后就不會得心血管疾病了。
真相：
輸液可以疏通血管、預防心血管疾病的說法并不完全正確。
一些所謂的疏通血管藥物，如具有抗血小板聚集和改善微循環(huán)作用的藥物，在急性事件如腦梗塞中可能有助于改善癥狀，但并不建議長期用于預防心血管疾病。心腦血管疾病的預防更多依賴于長期服用證據明確的抗血小板和調脂藥物。
此外，改善癥狀的藥物通常按需使用，并非定期使用。對于老年患者，心腎功能可能已有所下降，頻繁輸液可能增加心衰、水腫等風險。因此，我們應遵循“能夠口服的一定不選擇輸液”的原則，避免長期定期使用輸液類藥。
8.感染登革熱發(fā)燒可用布洛芬、阿司匹林退熱
流言：
感染登革熱后發(fā)燒的患者，應當趕緊退燒，家中常見的退燒藥，比如布洛芬、阿司匹林都可以用。
真相：
登革熱患者退熱請避免使用布洛芬和阿司匹林。
《登革熱診療指南（2024年）》建議患登革熱發(fā)熱時以物理降溫為主，比如用溫水擦浴，并強調高熱不退的患者可使用對乙酰氨基酚等退熱藥物，慎用阿司匹林、布洛芬和其他非甾體抗炎藥物，避免加重胃炎或出血。此外，有心臟基礎疾病或是腦血管疾病長期服用氯吡格雷、替格瑞洛、華法林、利伐沙班、達比加群酯及使用肝素等影響凝血功能的藥物患者，應及時咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導下用藥，避免引起出血。有蠶豆病病史患者，就診時應及時告知醫(yī)生，以免不當使用解熱鎮(zhèn)痛類藥物誘發(fā)溶血。
9.智能手表粘在高鐵玻璃上是“光膠現象”導致
流言：
智能手表貼在高鐵玻璃上后，有時被牢牢吸附住，怎么都拿不下來，這是“光膠現象”導致的。
真相：
“光膠現象”又稱作光學接觸鍵合——如果物體的共形精度小于1納米，就會有足夠的表面積緊密接觸，使分子間相互作用產生可觀察到的宏觀效應，即兩個物體粘在一起。然而，光膠現象通常發(fā)生在實驗室條件下，需要極高的表面平整度和潔凈度。智能手表的屏幕經過精細加工，但其表面光滑度尚未達到產生光膠現象的程度。同樣，高鐵車窗玻璃雖經高度拋光處理，但其表面粗糙度也不足以引發(fā)此現象。
實際上，智能手表能否貼合高鐵玻璃，很可能與其屏幕貼膜有關，尤其是水凝膜的材質特性。當手表的水凝膜貼到玻璃等光滑表面時，可以在貼合的過程中排出中間的空氣，其柔性材質能夠與光滑表面之間形成一個密閉的小腔體，從而形成負壓。這個現象類似于我們日常生活中浴室吸盤的工作原理——負壓的產生使得物體能夠緊密吸附在光滑表面上，并且可以承受住很重的懸掛物體。
當手表被牢牢吸附在玻璃上時，硬拽不僅無濟于事，還可能損壞手表屏幕。因此，正確的取下方法是破壞這種負壓的吸附力，一是可以利用空氣進入吸附區(qū)域來破壞負壓：取一張薄塑料卡片，小心插入手表與玻璃的縫隙，讓空氣逐漸進入貼合區(qū)域。二是使用潤滑劑：將少量水或洗手液涂抹在縫隙處，通過潤滑液滲入破壞貼合效果。三是可以嘗試旋轉手表或利用溫差來取下手表：握住手表邊緣輕輕旋轉，破壞吸附的緊密貼合。無論采取哪種方式，都要避免用力過猛，以免損壞手表或玻璃表面。
10.保溫杯選購可用“吹氣聽聲”法
流言：
向保溫杯內膽吹口氣，再將其放在耳邊，如有明顯的“嗡嗡”聲，則說明杯子保溫性好。這種方法在網絡上被形象地稱為“吹氣聽聲”法。
真相：
這種方法并不靠譜。所謂的“吹氣聽聲”其實和“貝殼共振”原理相似。當人們將杯子等半開放物體對著耳朵時，杯外氣流會進入杯子內部，隨后反復折返于杯子內壁與耳道，形成“嗡嗡”聲。我們向任何材質的杯子吹口氣都會聽到“嗡嗡”聲，甚至不吹氣也能聽到聲音，因為“嗡嗡”聲實際上就是空氣流動產生的噪聲。
保溫杯的真空層工藝技術，是決定保溫效果的關鍵。與常規(guī)杯子不同，保溫杯中設有真空層，且杯口小，可阻隔熱傳導和熱對流；其內膽外壁上往往會鍍一層銀或銅，有助于減少熱輻射。對于普通消費者來說，很難判斷工藝的好壞。因此，建議消費者在選購保溫杯時，購買有合規(guī)標識和合格證的產品。此外，還可以通過對比不同產品的保溫實驗報告，選購保溫杯。
新京報記者 張璐
]]>然而，正因為檢測技術的高度發(fā)達，有時候一些看似令人擔憂的診斷結果，實際上并不意味著嚴重的健康問題，接下來我們列舉6種并不需要治療的情況，并提供相應的建議。
1.肝臟/腎臟/卵巢囊腫
如果在體檢的時候發(fā)現只是單純囊腫，無論是在腎臟、肝臟還是卵巢上的，沒有其他癥狀，這種情況是不需要治療的，需要保持體檢習慣，定期監(jiān)測。
但是對于有癥狀的單純肝囊腫、≥4cm的腎囊腫、≥10cm的卵巢囊腫，可能預示著身體出現了一些健康隱患，需要根據醫(yī)生指導安排進一步治療。
2.慢性淺表性胃炎/慢性非萎縮性胃炎
很多人一查胃鏡就會得到這么個結果，一看這些名詞還以為自己得了什么大病，其實不用害怕。
這個診斷只是代表我們的胃受到了輕微的損傷，像較硬的食物、酒精等刺激性食物都有可能造成。
如果本身沒有任何癥狀，或者沒有感染幽門螺桿菌，都不需要關注，但是如果出現了反酸、胃脹、胃疼這些表現，則需要引起重視，積極就醫(yī)治療。
3.HPV低危型感染
體檢發(fā)現HPV感染，會讓很多人崩潰掉，但其實沒有那么恐怖。
HPV有很多類型，其中HPV16、18、31、33、35、39、45、51、52、56、58是高危類型，如果沒有癥狀或者長疣，只需要定期進行HPV病毒、宮頸TCT等檢查，關注病情變化，平時注意飲食、休息和鍛煉，90%的人會在2年內自行清除。
如果是HPV低危型感染，則不需要額外處理措施，定期復查，平時注意飲食、休息和鍛煉，大多在5～6個月清除。
目前沒有根除HPV的方法，任何告訴你可以快速清除HPV的方法都在騙人。
4.宮頸糜爛
在2008年，本科生的第7版《婦產科學》教材，已取消“宮頸糜爛”病名，以“宮頸柱狀上皮異位”生理現象取代。也就是說這是一種生理現象，不是疾病，也和癌癥沒關系。
但是，仍有一些人在炒作宮頸糜爛的概念，遇到這種情況時，選擇拉黑是明智的選擇。
5.微量元素缺乏
鐵、硅、鋅、銅、碘、硒、錳等微量元素在體內含量低、作用大，曾經微量元素檢測風靡一時，網絡上也有銷售人體微量元素檢測儀。有時候家長發(fā)現孩子的報告里出現了這些元素降低，如臨大敵，其實這個結果并不能說明什么。
衛(wèi)健委在2013年就印發(fā)了《關于規(guī)范兒童微量元素臨床檢測的通知》，明確指出“不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項目，尤其是對6個月以下嬰兒”。到2021年再次強調加強監(jiān)督執(zhí)法。
因為一是微量元素檢測結果不準，二是血液里的含量不能代表微量元素在全身的分布情況。
所以發(fā)現孩子微量元素結果不正常，大多不用在意；如果出現癥狀，到醫(yī)院具體情況具體分析，比如孩子后腦勺頭發(fā)少，可能只是仰臥位睡太久或者枕頭太悶、太硬了。
6.盆腔積液
盆腔積液也是女性體檢報告里常見的一個名詞，有些人看見可能誤以為自己盆腔有了炎癥，這就是誤解了。
盆腔里裝著女性的直腸、膀胱、卵巢、子宮等器官，為了減少這些器官相互之間的摩擦力，本身盆腔就會存在少量的潤滑液，只要在3cm以下都是正常范圍。
因此，面對醫(yī)學檢查的結果，大家應該保持冷靜，積極與醫(yī)生溝通，以便作出最合理的健康管理決策。（來源: 科普中國?）
]]>發(fā)現男性易受新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統疾病和肝病等影響；而女性更易受肌肉骨骼問題、心理問題和頭痛等影響，這些疾病可能導致終生患病和殘疾。研究還發(fā)現，過去30年，兩性之間的健康差距并未顯著縮小，有待采取更多有力措施。
患病存在性別差異
這項研究發(fā)表在《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志上，研究人員利用2021年全球疾病負擔研究的數據，比較了1990~2021年全球10歲以上女性和男性因疾病和過早死亡而損失的生命年總數（即傷殘調整壽命年）?？傮w來看，過去30年，女性和男性在造成疾病負擔的20項主要原因上存在差異；男性的健康損失更大，主要是過早死亡造成的健康損失，女性盡管壽命更長，但一生中卻會承受更大的疾病負擔。
男性易受早亡疾病威脅。研究顯示，有13項疾病對男性造成的健康損失高于女性，包括新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統疾病和肝病等。具體而言，男性因感染新冠病毒遭受的健康損失比女性高45%；道路交通傷害對年輕男性（10~24歲）造成的傷害更重；男性因患心臟病遭受的健康損失比女性高45%。對于缺血性心臟病、肺癌和慢性腎病等男性負擔更重的疾病，男性和女性年輕時在這些疾病上的差異往往較小，但隨著生命周期延長，兩性之間的差異逐漸加大。
女性易受非致命性疾病影響。研究顯示，導致全球女性遭受健康損失的疾病主要包括：腰痛、抑郁癥、頭痛、焦慮癥、其他肌肉骨骼疾病等。其中，2021年女性因腰痛遭受的健康損失比男性高；女性因抑郁癥遭受的健康損失也比男性高出逾1/3。對于心理問題和肌肉骨骼疾病等女性遭受較大損失的疾病，兩性在健康損失方面的差異從生命早期就已開始，并隨著年齡增長而不斷擴大。
背后主要是激素影響
“性別之間的健康差異，要追溯到性激素差異?！碧旖蜥t(yī)科大學總醫(yī)院全科醫(yī)學科副主任邊波介紹，女性體內的雌激素有利于調節(jié)血脂代謝，使絕經前女性高血脂發(fā)生率比男性低，冠心病等心腦血管病的發(fā)病率也低于男性。但雌激素波動可能增加女性患骨質疏松癥、抑郁癥等疾病的風險。比如，女性步入中年后，隨著雌激素水平下降，身體對鈣的吸收會變差；到絕經期，受雌激素減少影響，女性體內鈣的年丟失率可達2.5%，再加上女性本身擁有的骨質就比男性要少25%，女性肌肉骨骼疾病就相對高發(fā)。英國《自然》雜志曾刊文稱，雄激素在人體內具有調控細胞生存、增殖以及免疫反應等多種功能。而美國俄亥俄州立大學發(fā)表的研究稱，雄激素可能是男性對腫瘤抵抗力弱的“罪魁禍首”。
男性之所以更易患心血管病、呼吸系統疾病和肝病與生活習慣和環(huán)境因素有關。中南大學湘雅醫(yī)院健康管理中心副主任唐文彬分析，男性具有更多與冠心病等心血管病相關的危險因素，比如吸煙、酗酒、缺乏運動、不良飲食習慣等，增加其患病風險。同時，男性酒后駕車概率相對更高，使其更易發(fā)生交通事故。在呼吸系統疾病方面，國家癌癥中心數據顯示，我國男性肺癌年齡標準化發(fā)病率為27.2/10萬、女性為16.7/10萬，吸煙和職業(yè)暴露是高危因素。在廚師、環(huán)衛(wèi)工、建筑工等職業(yè)中，男性占比相對較大，而這些職業(yè)更可能長期接觸鈾等放射性物質，或吸入含石棉、鎳、砷等的粉塵，或長期接觸油煙、粉塵、廢氣。這些因素導致男性得鱗狀細胞肺癌或小細胞肺癌的幾率更高，這些疾病的治療效果和預后相對更差。在腎病方面，男性可能更偏愛高鹽、高脂肪、高蛋白飲食，會加重腎臟負擔，同時男性在中年以前患高血壓、糖尿病等的概率更高，容易誘發(fā)慢性腎病。一些遺傳性腎病，男性患病幾率也高于女性。
唐文彬表示，女性之所以易受腰痛影響，一方面是因為女性骨盆結構與男性不同，可能導致在特定時期如懷孕、分娩，更易因腰部壓力增加而引起腰痛。另一方面，女性在經期、孕期、更年期會經歷激素水平變化，可能影響肌肉和韌帶緊張度，增加腰痛風險。女性更易受頭痛影響，也與激素水平變化有關，比如經期前的激素波動可能觸發(fā)偏頭痛；同時女性更易受到壓力的影響，熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運動等不良生活習慣，也與頭痛的發(fā)生有關。在心理方面，邊波表示，他曾在門診中多次碰到女性患者表示胸悶、胸痛，懷疑自己得了冠心病，但檢查下來往往是焦慮抑郁引發(fā)的胸口不適。相比男性來說，女性在家庭、職場中更常遭遇不公平情況，這也可能導致精神心理問題更嚴重。
為什么要研究醫(yī)學中的“男女有別”？原因之一是了解兩性在流行病學、病理生理學、臨床特征等方面的差異，對新藥研發(fā)和臨床診療至關重要。2001年，美國一項報告指出，1997~2000年退市的10個藥品中，有8個是由于“對女性的危害高于男性”，可見醫(yī)學研究中女性數據缺乏的影響是巨大的。《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志上刊發(fā)的最新研究也強調，女性遭受的非致命性疾病未得到足夠重視。邊波分析這背后有四點原因：第一，臨床試驗對醫(yī)學發(fā)展和治療手段的改進至關重要，但由于歷史和社會原因，臨床試驗中納入女性數據較少，導致許多針對女性的疾病診斷、治療和預防策略可能并不完全準確和有效。第二，女性特有的健康問題，比如婦科疾病、更年期不適等往往被忽視或低估，這些疾病不僅影響生活質量，還可能導致長期的健康問題和并發(fā)癥。第三，由于地理、經濟、文化等多種因素影響，很多女性往往難以獲得高質量的醫(yī)療服務。特別是在經濟欠發(fā)達地區(qū)，女性可能面臨醫(yī)療服務不公平等問題，導致她們在獲得健康信息和資源方面更困難。第四，許多女性可能對身體變化和癥狀缺乏足夠了解和關注，從而錯過了及時診斷和治療的機會。此外，一些女性受文化等因素影響，對身體和健康問題持有錯誤的觀念或偏見，也可能阻礙她們尋求必要的醫(yī)療幫助。
全生命周期管好健康
“當前，我國只有婦產科、男科等個別科室會關注性別。但事實上，其他醫(yī)生也需要更多關注和研究性別差異，才能給出有針對性的健康建議?！边叢ǚ謩e給男性和女性總結了一些防病建議。
對于男性來說，首先應盡早養(yǎng)成健康的生活方式，避免酗酒、吸煙、熬夜等在年輕時容易形成的生活風險因素；其次，男性在三四十歲事業(yè)發(fā)展上升期，往往壓力大、飲食不規(guī)律、鍛煉少，建議男性保持良好的飲食習慣，多吃蔬果、豆類等，減少外出吃飯的次數，同時適當增加運動，控制好體重；第三，男性需要調整就醫(yī)觀念，不能抱著“身體好，扛一扛就過去”的錯誤觀念，患病后應該及時就醫(yī)。
對女性來說，最重要的是控制不良情緒，因為強烈的情緒，如大喜大悲，可能導致患心理疾病、心臟病等的風險升高。建議女性平時均衡飲食、保持良好的睡眠習慣、加強運動、積極參與社交活動。
唐文彬提倡全生命周期的精準健康管理，提醒所有人都應重視定期體檢，并根據性別、年齡、危險因素暴露等情況對體檢項目進行個性化調整，比如長期吸煙或有肺癌家族史的高風險人群，建議每年進行一次肺部低劑量螺旋CT篩查，從而實現對健康問題的“早篩查、早評估、早干預”。
]]>上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對1333名青年進行的一項調查顯示，63.0%的受訪青年自感處于亞健康狀態(tài)，且上班族的比例高于在校大學生。91.1%的受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育。
“今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”
95后張愛檸在三線城市工作，但她感覺自己并不像大家印象中的“小鎮(zhèn)青年”那樣安樂閑逸，而是有很大壓力。每天下班后，張愛檸都感覺沒什么力氣，晚上難入睡，白天又很困。最近體檢查出來她的身體多處有結節(jié)，尿酸高。現在一到換季，她的身體就會出現一些小問題?！捌鹫钭?、牙齦腫痛……今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”。張愛檸感慨，小病也挺折磨人，讓她心情總是不太好。
“按照中醫(yī)的說法我是心肝腎氣血虛弱，濕氣重。”入職一年多的周仁光自嘲是“脆皮打工人”，今年體檢結果顯示，他也有結節(jié)。周仁光感覺，特別是“陽”過兩次之后，免疫力明顯下降了，體質變差了，“現在壓力一大就會長痘，嗓子痛，偶爾還會咳嗽”。
調查顯示，在年輕人的各類健康困擾中，記憶力下降（43.4%）排在第一位，其次是情緒差、不穩(wěn)定（42.2%），免疫力下降（41.9%）排在第三位。其他問題還有：睡眠質量差（38.7%）、視力下降/眼部干澀等（38.0%）、脫發(fā)（34.4%）、皮膚狀態(tài)差（27.5%）、口腔問題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問題（肥胖/消瘦）等。
針對這組數據，中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院營養(yǎng)科主任、中國營養(yǎng)學會注冊營養(yǎng)師劉金英分析，排在前三位的健康問題很能反映現在年輕人不健康的生活方式。她介紹，很多身體問題是相互影響、相互作用的?！袄缃洺０疽?，睡眠質量會變差，生物鐘亂了，記憶力也會減退，還會影響情緒。還有長期的營養(yǎng)不均衡，會導致體內代謝紊亂，使免疫力降低、記憶力減退。另外，長期待在室內，不曬太陽，對情緒也會有影響，而且睡眠質量會變差。這些都是連鎖反應?！?/p>
“脆皮”一詞火爆網絡說明年輕人身體亞健康已較為普遍
00后大學生周鑫平時作息不規(guī)律，經常熬夜，第二天沒課時“早午飯一起解決”，整個人時常處于疲乏無力的狀態(tài)，學習效率很低。持續(xù)一段時間后，他發(fā)現自己掉發(fā)有點多?！斑€有點低血糖，偶爾有頭暈癥狀?，F在一上火，嘴角就會反復起皰疹?！比缃?，周鑫開始重視自己身體亞健康的問題了。
數據顯示，63.0%的受訪青年感覺身體處于亞健康狀態(tài)，7.5%的受訪青年表示“不好說”，不到三成（29.5%）認為自己挺健康。交互分析顯示，上班族感覺身體亞健康的比例（64.4%）高于在校大學生（59.5%）。年齡上，受訪85后感覺亞健康的比例最高（69.8%），其次是90后（67.6%），95后相對最低（57.4%）。
在北京一所公立中學擔任美術教師的齊稔說，心理壓力是目前自己健康的一大威脅?！皬娜ツ暾夜ぷ鏖_始，壓力就比較大，臨近畢業(yè)又和男友分手，情緒也不好。身體陸續(xù)出現一些小癥狀。”雖然最終順利入職，但齊稔感覺眼下的工作壓力仍然不小，時常會焦躁、沉悶?！拔仪瓣囎由艘粓霾。呕謴蜎]多久”。
劉金英認為，“脆皮”一詞火爆網絡，引起年輕人的共鳴，說明年輕人亞健康問題已比較普遍。談及很多年輕人存在的壓力問題，她特別提醒，要正確看待壓力，“在很多人眼中，壓力會帶來消極作用，但要知道，存在一定的壓力是正常的，而且我們實際面對的壓力可能沒有想象的那么大。面對眼前的工作，一步一步地去做就好了，不要想太多或提前擔憂結果?！?/p>
91.1%受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育
齊稔分析，在健康意識的培養(yǎng)上，學校教育對孩子有深遠持久的影響，從小進行健康教育，有利于健康意識在學生心中扎根，也能讓良好的生活理念融入生活每時每刻，更能實現“知行合一”。而且，她認為，校園健康教育能提高學生個人防護意識，有利于健康成長。
對于從小養(yǎng)成鍛煉習慣的益處，齊稔深有體會。她說，自己小時候身體素質比較差，總生病，后來從小學四年級開始堅持鍛煉，每天跑步、跳繩、做仰臥起坐，每周還能保證一次游泳?！坝幸荒昙倨冢謰屗臀胰W跆拳道，我對日常鍛煉有了更多科學的認知，身體素質也明顯提升了?！?/p>
將健康意識融入生活每一刻，91.1%的受訪青年支持校園時期系統全面地推進健康教育。
劉金英表示，健康教育入校園很重要，能夠讓孩子真正懂得并發(fā)自內心地認同健康生活的理念，盡早養(yǎng)成健康生活的習慣并長期堅持下去?！艾F在部分小學開展了食育教育，也是希望孩子們從小在飲食上形成健康的意識，養(yǎng)成好習慣。”
她認為，健康教育入校園可以結合短視頻科普的形式。“尤其對于小學生，要像講故事那樣講給他們，這樣他們更容易理解和接受?？梢栽诎鄷祥_展健康飲食的相關活動，每學期安排一兩次也能產生一定效果?！贝送?，還應該結合實踐活動，讓學生參與其中，“對于飲食健康、身體機能提升等，可以邀請專業(yè)人士來介紹。學生可以以小組形式，結合相關主題開展一些活動，例如挑選辨認食材等，只有自己做過了，印象才會更深刻”。
她建議，健康教育在高?？梢宰鳛楸匦拚n?！皩W生在課間可以補充一些水果、堅果類的健康食品，有利于保持大腦活力，更好地集中精力。平時可以組織戶外活動?？傊?，大家要注重營養(yǎng)、注重鍛煉、注重健康?！?/p>
參與本次調查的受訪青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%；在校大學生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%；生活在一線城市的占33.5%，二線城市的占38.9%，三四線城市的占20.8%，城鎮(zhèn)或縣城的占5.8%，鄉(xiāng)村的占1.0%。
（應受訪者要求，文中齊稔為化名）來源：中國青年報
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先來說一個冷知識，“甲”是皮膚的附屬器，我們通俗所說的“甲”在醫(yī)學上稱為“甲板”，由角質形成細胞構成，最主要的成分是角蛋白，可以理解為皮膚的另外一種表現形式。指/趾甲和我們的皮膚一樣，會有各種各樣的表現。今天我們就來看看這些甲改變代表了什么，小小的甲到底想告訴我們什么。
疑問1:指甲上的“月牙”是什么？
有先天因素，也有后天“勤勞”的功勞
指/趾甲近甲床的位置，可以看見白色的小月牙，月牙越多真的代表身體越健康嗎？
其實，“月牙”是新生的角質形成細胞，是由指/趾甲下面的“甲母質”產生的，這些新生的角質形成細胞新鮮又多水，所以看起來“又白又嫩”。這些角質形成細胞不停地被推擠著向前，越擠越扁，密度越來越大，變得越來越堅硬，就形成了前面看起來不那么白的指/趾甲。中間的角質形成細胞會比兩側產生得快，所以會形成一個月牙的形狀。
月牙的大小主要由甲母質的深度和角質形成細胞產生的速度決定。有的人甲母質比較深，新鮮的角質形成細胞還沒有露出來給我們看見，就被擠壓到了一起，等我們看見的時候，已經是有點老的角質形成細胞了，這一部分人就會看不見月牙或者就看見一點點月牙。角質形成細胞產生得越快，月牙就會越大。一般來說，甲使用得越多，角質形成細胞產生得越快。所以勤勞的大拇指、食指更容易看見月牙，不怎么用到的小拇指、腳趾甲就不那么容易看見月牙。
角質形成細胞產生的速度還和我們的新陳代謝有關，新陳代謝越快，角質形成細胞產生得越快，就越容易看見月牙。每個人的甲母質的深度、指甲的勤勞程度都不一樣，所以和別人比月牙的大小、深度，比較身體新陳代謝的速度，就很有點不公平了。
我們可以自己和自己比一比月牙的大小，如果短時間內月牙都消失了，可能是新陳代謝不正常的減慢，或者短時間內長出了又寬又嫩的月牙，尤其是我們不常用的小指甲、趾甲，可能是新陳代謝不正常的加速，可就醫(yī)完善相關檢查。
【劃重點】
不要和別人比月牙的大小與數量，月牙多大、多小沒有統一標準；如果自己的月牙短時間內發(fā)生變化，需要警惕某些代謝類疾病，及時就醫(yī)完善檢查。
疑問2：指甲上有點狀白甲要緊嗎？
是傷后“疤痕”，但與缺鈣、蛔蟲等都不相關
指甲上有時候會看見白色的點狀物，這是不是缺鈣、營養(yǎng)不良、肚子里有蛔蟲的信號？
其實，指/趾甲上面的點狀物，是甲受傷之后留下來的痕跡，類似于皮膚上的疤痕，可能是一段時間的某一天我們的指/趾甲無意間被門夾到、被牙咬到、被指甲銼摩擦到。這些傷害一般很輕，感受不到疼痛，根本不會被我們注意到，但是這些傷害還是對小小的甲造成了一點點損傷，留下來一個白色的點狀“疤痕”，這和我們的心肝腦肺腎沒有什么關系，不要憂心。給指/趾甲一點時間，讓它慢慢地向前推進，把“疤痕”漸漸“擠出去”就可以了。
疑問3：指甲上的白色豎條是什么？
可理解為指甲的“皺紋”，生理、病理因素造成
指/趾甲上會看見豎條紋，這是不是指甲想告訴我們肝臟、腎臟出了問題？需要查肝腎功能嗎？
指/趾甲的白色豎條紋，在我們的甲上很常見，從側面看會更明顯，摸起來還有點粗糙。這是為什么呢？這又不得不回到我們的冷知識，甲其實可以理解為皮膚的另外一種表現形式，所以指/趾甲也和我們的皮膚一樣，會有“皺紋”“粗糙”的時候，甲上的豎條紋就是這些“皺紋”。隨著年紀增長，豎條紋會越來越明顯。
有人又會問了，為什么我年紀輕輕，也有豎條紋了呢？拋開每個人基因上的差異不說，產生豎條紋的原因有生理性的和病理性的。
生理性因素：比方說美甲、咬指甲、洗手液刺激、消毒液刺激等，這些都會對我們看起來堅硬的甲板造成傷害，會產生豎條紋。
病理性因素：一般是手足的疾病，比方濕疹、真菌感染、甲溝炎、扁平苔蘚等，但是這些疾病不會只有指/趾甲的豎條紋，會伴有其他的一些皮膚表現。
【劃重點】
如果手足皮膚沒有其他表現，指/趾甲上出現豎條紋，大家不要過度憂心“病理性豎條紋”，不要過度洗手、美甲，少咬指甲，多涂護手霜就可以了。這和我們的肝腎也沒有什么關系。如果伴有一些手足皮膚的改變，可以及時去皮膚科就診。
疑問4：甲點狀凹陷是什么？
伴有皮膚多處改變，要警惕這個病
甲點狀凹陷是因為被蟲子咬了嗎？有時候我們會在指/趾甲上看見一個個小點狀凹坑，就和被針扎了一樣，這樣的甲改變在醫(yī)學上稱為“頂針甲”。如果只是單獨的“頂針甲”無需擔心，但如果伴有皮膚的改變，比方說軀干、四肢的反復瘙癢性皮疹，頭皮的反復脫屑等，或者伴有關節(jié)的畸形、疼痛，需要警惕銀屑病，及時就診，讓醫(yī)生幫忙明確病因。
（作者為復旦大學附屬中山醫(yī)院皮膚科醫(yī)生胡飛飛）
]]>1、推進各國獲得新冠檢測和疫苗。按照世界衛(wèi)生組織的“獲取COVID-19工具加速計劃”目標，到2021年底，要分發(fā)20億劑疫苗，促進2.45億次治療，為中低收入國家的5億人口提供新冠檢測。為每個需要的人提供有效的防控手段和工具，對結束新冠大流行的首個急性階段至關重要。
2、促進基本衛(wèi)生服務的提升。新冠大流行提醒各國衛(wèi)生系統的應對能力還有不足。各國應積極按照初級衛(wèi)生保健計劃，切實采取措施促進每個人的健康。例如，完善婦幼保健，保障主要傳染病的預防接種等。世界衛(wèi)生組織還將2021年作為“衛(wèi)生保健工作者年”，以加強全球衛(wèi)生人力。
3、致力于解決健康不平等。疫情下，各國間、國家內部各地區(qū)間的衛(wèi)生服務水平差距進一步凸顯，應得到關注和解決。
4、推動全球科學數據統計。世界衛(wèi)生組織會促進數據與科研成果的合作，為阿爾茨海默病、寨卡病等多種健康問題，提供循證醫(yī)學證據和公共衛(wèi)生建議。
5、加強傳染病應對能力。幾十年來，人類在消除脊髓灰質炎、艾滋病毒、結核病和瘧疾等傳染病的威脅上付出了大量努力。而2020年新冠疫情導致這些疾病的大量工作延后，2021年需要加大力度。此外我們還需改善HPV疫苗的可及性，以實現2020年啟動的“消除宮頸癌”的目標，以及爭取在2030年消除病毒性肝炎。
6、對抗細菌耐藥性。據估計，許多國家50%以上的抗生素使用不當，例如將僅用于治療細菌感染的抗生素用于治療病毒，或錯誤使用廣譜抗生素，助長耐藥菌傳播。耐藥性是這個時代最緊迫的健康風險之一，可能毀掉一個世紀的醫(yī)學進步。
7、防治非傳染性疾病和精神疾病。最新統計顯示，在2019年全球十大死亡原因中，非傳染性疾病占了7項。糖尿病、癌癥等患者得到篩查和治療是至關重要的。2021年，世界衛(wèi)生組織還將推出新的《全球糖尿病契約》，以及“幫1億人戒煙”的項目。此外，疫情對全球大眾心理健康帶來沖擊，各國應該擴大精神衛(wèi)生保健服務。
8、重啟健康生活。2021年是疫情后重建健康世界的契機，我們要關注如何減少空氣污染，改善全球營養(yǎng)和糧食系統。
9、加強團結。世界衛(wèi)生組織在抗擊新冠疫情的整個過程中強調的主要原則之一就是：需要國家、機構、社區(qū)和個人之間更為團結，以筑起抵御病毒的防線。2021年，仍需要加強團結。
10、促進新藥快速研發(fā)。世界衛(wèi)生組織將促進全球共享生物庫的建立，促使安全有效的疫苗和藥物的快速研發(fā)。
]]>1.食指短于無名指：女性易患膝關節(jié)炎。《關節(jié)炎與風濕病》雜志刊登一項研究發(fā)現，食指短于無名指的女性罹患膝關節(jié)炎的幾率增加兩倍。預防措施：增強膝蓋周邊肌肉。坐在椅子上，繃直雙腿并與地板平行，保持5—10秒，共做10次。
2.身高超過157.5厘米：可能缺長壽基因。《美國國家科學院院刊》刊登一項研究發(fā)現，身高超過157.5厘米的女性可能缺少一個有助于長命百歲的基因突變。預防措施：不吸煙、少喝酒和少吃肉等健康習慣有益延年益壽。
3.腿部粗短：當心肝病。《流行病學與社區(qū)健康雜志》刊登一項研究稱，腿長在51—74厘米之間的女性，4項肝酶水平高于其他女性。預防措施：接觸有毒化學物質前應戴好口罩和手套?？刂骑嬀屏?，每天葡萄酒和啤酒分別不超過142克和340克。
4.嗅覺差：易得帕金森氏癥。《神經學年鑒》刊登一項研究發(fā)現，難以辨別香蕉、檸檬、桂皮或其他氣味的老人4年內患帕金森氏癥的危險比正常老人高5倍。嗅覺損傷通常比帕金森氏癥確診早2—7年。預防措施：服用魚油補劑有助于預防帕金森氏癥。
5.臂短：老年癡呆危險大。《神經學》雜志刊登一項研究稱，臂展不到1.52米的女性患老年癡呆癥的危險是臂展更長女性的1.5倍。預防措施：繪畫或陶藝等業(yè)余愛好有助于更好地鍛煉手臂的靈活性，降低老年癡呆癥危險。
6.耳垂折痕：心血管危險更大。《美國醫(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現，一個耳垂上出現折痕，心血管疾病風險增加33%；兩個耳垂都有折痕，心血管危險會增加77%。預防措施：通過減肥、降血壓、降血脂等方式保護心臟健康。
7.腰圍：越大越易患老年癡呆癥。《神經病學》雜志刊登一項研究稱，在40多歲時大肚腩會導致70多歲時老年癡呆癥危險增加3.6倍。預防措施：學用地中海式飲食習慣。橄欖、堅果、種子類、鱷梨以及黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可預防脂肪堆積。
8.乳房：越大越易患糖尿病。胸部越大，患糖尿病風險越高?！都幽么筢t(yī)學會雜志》刊登一項為期10年的研究發(fā)現，女性胸部越大，糖尿病危險越高。預防措施：進行高強度間歇式鍛煉。比如，固定自行車沖刺6次，每次30秒，兩次之間休息4分鐘，可促進血糖代謝能力，降低糖尿病危險。
9.小腿：越細越容易出現頸動脈斑塊。《中風》雜志刊登法國一項研究表明，小腿圍小于33厘米的女性，發(fā)生頸動脈斑塊及中風的危險更大。預防措施：多喝綠茶保持心臟健康。
10.血型：A型、B型和AB型者胰腺癌危險大。美國哈佛大學醫(yī)學院一項大規(guī)模研究發(fā)現，與O型血者相比，A型、B型或AB型血的人罹患胰腺癌的危險增加44%。預防措施：成年人每天攝入300國際單位以上維生素D可使胰腺癌風險降低44%。低脂乳制品和三文魚等魚類是維生素D最理想的食物來源。
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